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瘦到即止!时尚主妇减肥宝典(图)

2012-02-23 01:04 桌面版 正體 0
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瘦到即止!时尚主妇减肥宝典
 

一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点:

1、运动量减少,降低了基础代谢率,即使吃不多,也有长胖的机会;

2、在家无事,喜欢试做试吃新食谱;

3、晚餐煮得非常丰盛;

4、误认为水果、蔬菜的热量低而不限量;

5、自己一人午餐往往不吃,晚餐时,有补偿心理而多吃,或是简单食用泡面(约含400~550大卡等)。

如果你有以上的发胖的行为,即使现在不发胖,也要小心日积月累的肥胖发生率,可能就在不久后降临。

时尚主妇家务减肥攻略:

1、洗碗锻练大腿前侧

动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。

要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。

家务运动最佳时间:饭后1—2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。

2、边吹头发边修小腿

动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。

要点:保持平衡

动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。

要点:把握自己的承受力

3、吸尘锻炼下肢

动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

要点:上身要与地面垂直。

4、洗菜锻炼腰四周

动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹 肌、后背、侧腹。

要点:注意防止滑倒。

5、晾衣服撑出纤腰

动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。

要点:弯腰时伸直腰部。

6、擦地板收紧胸部

动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

时尚主妇瘦身TIPS:

1、早餐以全谷杂粮面包配鲜奶,慢慢吃至少20分钟;

2、早上到市场买菜时,应少比车代步,快步走20~25分钟;

3、选择食材以新鲜食物为主,少选择腌渍物过的食物;

4、中午一定要吃!可选择简单的面食,如:高汤煮面条,多放入一个蛋,或额外加入大白菜等低热量的蔬菜;

5、午休后,可做些家事(如整理环境),也可跳绳或做些运动体操;

6、准备晚餐的重点为:多水煮清蒸、少油炸煎炒;

7、晚餐吃不完,千万别硬往肚里塞,这样只会增养肥胖;

8、晚餐8点过后不进食。


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