注意！慢性疼痛是身体在求救(图)

拥有美国及加拿大脊骨神经医师执照的黄如玉，出版“慢性疼痛”一书，一一解说产生的原因及解决方法。

科技进步，许多发明如电脑、网络、手机，让生活变得很方便，但也使得越来越多人渐渐出现找不出原因的“慢性疼痛”，例如头痛、头胀、关节酸痛、肌肉僵硬、背部紧绷、长期疲劳、下肢水肿……等。

本书作者黄如玉，拥有美国及加拿大脊骨神经医师执照，整理出日常生活中常见出的五种“慢性疼痛”，从现代医学与脊骨神经医学的角度，一一解说这几种疼痛产生的原因及解决方法。

有愈来愈多人长期被不知名的疼痛困扰，年龄层也有逐年下降的趋势。根据咨询的经验，整理出最常由日常生活疏忽所衍生的五大类“慢性疼痛”型态：

长期发炎型

吃诱发发炎反应食物，造成肠道敏感，启动免疫反应

这类型的疼痛各年龄层都有可能出现，刚开始疼痛会集中在腰背部或下肢，不舒服的频率一般只会间歇性出现，或出现在一天中的某个特定时段，例如早上刚起床或是下午4、5时快下班时；这些不舒服经常会被忽略，因为通常只要让身体动一动或是休息一下，酸痛感就会消除。

这类型的人肠胃都比较差，常常吃完东西后，肠胃容易不舒服，或是经常性的伴随着腹胀、闷痛、便祕或是拉肚子等问题。

这些摆脱不掉的胀痛感，其实是身体发炎的一种警讯。这类发炎不是我们一般认知的“红肿热胀”发炎现象，而是身体长期被环境和食物中的抗生素、荷尔蒙、农药残 留、重金属等毒素消耗后，启动免疫反应所产生的发炎现象，因为免疫系统长期跟这些毒素“打仗”，慢性酸痛疲累感自然找上身！

睡眠障碍型

晚上睡眠品质差，浅眠容易醒，白天常感到疲惫

根据台湾睡眠医学会调查，全台大约有480万人有程度不一的睡眠障碍，包括难以入睡、浅眠、失眠、睡到一半容易惊醒、早晨起床后精神差、没有饱足感等。长时间的睡眠障碍，会引起慢性头痛、头胀、头晕、肩颈酸痛、注意力难集中、记忆力减退等症状。

睡眠品质不佳或睡眠时间不够，都会让身体应有的抵抗力或恢复能力变差。当身体无法借由睡眠休息，顺利的进行应有的“修复工程”时，起床时就会停留在疲惫状态，身体长期“消耗”和“修复”不成比例，就会形成慢性疼痛问题。

保健康 每天运动30分钟

缺乏运动型

肌肉局部僵硬缺血，骨质疏松变形，体力大不如前

美国2000年公布的饮食建议中，特别将运动量放在维持健康的重点项目之一，所建议的运动量，成人一天至少30分钟、儿童一天至少60分钟，中等强度的活动量。长期缺乏适度运动，对肌肉、骨骼、协调平衡和心肺功能都会有很大的影响。

很多人只偶尔在周末假日时，到郊外走一走；更多人假日还是待在家里看电视及补眠。许多人想借由运动瘦身维持健康，可是缺乏动力，加上容易感到疲倦，爬楼梯走路也容易喘，只要久坐腰就开始隐隐作痛，最后自己下结论“老了”。这样的结论，等于宣告自己放弃想运动的目标。

姿势不良型

肌肉失衡缺乏弹性，还会引起局部肥胖

姿势不良引发的疼痛几乎是现代人的通病，尤其现在很多小朋友提早发育，功课压力又大，很容易产生姿势不良问题。出社会后，办公桌椅的摆设，或提东西、搬东西的习惯，甚至鞋子的选择，生活中许多小细节，都可能让肌肉处在长期失衡的状态下。

许多人都意识到姿势不良带来的疼痛，可是最难改变的就是“习惯”，长期仰赖电脑、电话、手机，习惯用肩膀夹听电话，或是斜眼睛、歪头看萤幕，这些姿势不仅会衍生局部肌肉肥厚、肥大，还会让慢性疼痛找上身，甩也甩不掉！

情绪干扰型

肌肉骨骼关节和肠胃道，都是体内情绪的垃圾桶

情绪起伏会影响身体健康，对身体的消化系统也有直接影响。有些人考试前、上台演讲前会肚子痛或腹泻，有些人压力大时会暴饮暴食、大吃大喝，有些人失恋时吃不下、没食欲，这些都是身体反应的一些症状。

当这些症状成为慢性情绪问题时，肌肉就会莫名的僵硬紧绷，尤其是上颈部和头顶位置。当长时间颈痛或头痛，伴随着肠胃道不适时，可能正来自“情绪”。

许多在工作事业上有非凡成就的人士，对自己订了严格目标，给自己莫名压力。当这些自我期许、压力或负面情绪无法有效释放时，就会出现长期头痛、颈痛或经常性的肠胃道发炎。这类人最常被诊断为“自律神经失调”，也被归类为需要长期服药的族群。