让你增寿20年的生活小常识(图)

科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。你所需要做的会令你更好地享受生活，而且很快你就会发现精力更充沛了，更少生病了。

1、多吃鱼

鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。

速成法：每天服用一粒鱼油。

2、全麦面包

研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。

速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。

3、少食多餐

波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。

速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。

4、让身体动起来

运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。

速成法：把每天的锻炼分成2──3次进行，仍能收到同样的效果。

5、减少热量摄入

研究发现，减少10%──25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。

速成法：服用维生素C、E以及葡萄糖提取物等补剂来对抗体内的自由基。

6、快乐一生

虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。

速成法：尝试著多笑，多向事情积极的一面看。

7、好好睡觉

睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。

速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。

8、爱上甘蓝

十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。

速成法：服用绿菜花提取物胶囊。

9、橄榄油

传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受著世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。

速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。

10、减少一点体重

有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。

速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。

11、笑，笑，笑

马利兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%──50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。

速成法：买些幽默电影的影碟回家看。

12、控制自己的生活
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。

速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。

13、红色蔬菜

番茄和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。

速成法：可服用多种胡萝卜补剂。

14、拒绝转移脂肪

转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。

速成法：不吃或少吃煎炸食品。

15、少加一点盐

饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。

速成法：用香料及调味品代替盐。

16、冥想

冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。

速成法：每天花20分钟坐在黑暗的房间里，注意力集中在呼吸上。如果思想游移不定，把注意力再次集中于自己的呼吸就行。

17、远离烟雾

我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。

速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。

18、养只宠物

宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。

速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾
它的责任。

19、结婚

研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。

速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。

想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。

速成法：如果你不缺，当然是件好事，如果你没有，用心去找一找吧！