四个十年 男人养生大不同(图)

2011-10-12 14:28

（网络图片）

大多数人都认为，身体从22岁成熟的那一刻起，就开始渐渐的衰老，却不知衰老也是可以推迟的，只要注意保护自己。不过，男性在各个阶段身体状况不同，保健的方法也不同。

20-30岁：多运动，预防“三高”

在这一年龄段，男性的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，还会给“三高”等病症埋下隐患。很多不好的生活习惯如饮酒和吸烟都是在年轻时养成的，如果过度，会增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。而已经成为男性健康的第二号杀手的香烟会是男性平均减少10年寿命，吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类等以减轻烟害。

除此以外，运动也很重要。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

30-40岁：多喝水，预防肾病

进入而立之年，男性的皮肤也会开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，涂抹润肤霜。同时，这一年龄的男性长期处于工作和生活的噪音环境中，会产生听觉下降的问题，这时最好少听一些重金属音乐。

从30岁开始，人体血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%。

同时，男性从这时起就应着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。并在饮食中有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

40-50岁：勤体检，注意眼部锻炼

到了40岁，很多人会发现自己的视力大不如前，身体也会时不时地出现一些症状，这其实都是身体出现病症的信号，所以，这时期，要改变几年都不去医院的坏习惯，定期去医院做身体检查很必要。

同时，做一些适当的眼部练习很重要，上下左右慢慢转动眼球，并伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

50-60岁：护牙齿，有事没事动动脑

王益鑫说，50岁以后，人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C和E的食物为主，它们有利于调节体内化学反应的平衡。

另外，口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩，如果没有很好的保护牙齿，牙齿会过早的脱落，从医学角度讲，人到70岁时，口中还应剩下三分之二的牙齿才是最健康的。

这时很多人会发现虽然身材会有轻微的发福，但是体重却开始走低，原因是体内的肌肉正在萎缩。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。最好的方法就是每日抽出1到2个小时来锻炼身体。同时，为了避免大脑“萎缩”，经常地读书看报，有事没事动动脑子。