治疗失眠五妙招 (图)

2011-10-04 17:25

(网络图片)

失眠又称为睡眠障碍。失眠就是睡眠达不到正凡人生理睡眠时间的一种表现。失眠，一部门人表现上床很难入睡，即入睡难题;有的可睡，但1-2小时后即醒，醒后不能人睡，这叫早醒。亦有睡1-2小后即醒，继而可再入睡，叫易醒;也有的整夜睁眼至天明，这叫彻夜不眠。这些都是失眠的表现形式。

世界上经受这种失眠症的人无记其数，调查美国人群中失眠发生率为32%--35%、英国为10%--14%，西德15%、日本为20%，中国无切当统计资料，但据临床医生估计至少要大于10%。失眠有多种原因，有些是精神因素诱发的、有些是由于躯体疾病、有些是属于精神疾病的一个症状、有些是不良习惯造成的，还有些是由于年纪大了造成的，但是不论原因如何，失眠的症状是颇为类似的，失眠与春秋有关系，春秋越大发病率越高，女性多于男性，这种趋势又随着糊口的现代化、快节奏化、竞争的激烈化和家庭的不不乱化而日益加剧。

如果你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：

1.香熏法：

在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2.推拿法：

感到自己相称疲劳，不要急于入睡，给自己一个美容推拿。在美容师轻巧的手指下，你的头脑会跟着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的推拿比倒头就睡更能放松。

3.催眠曲：

听听专门的安眠乐曲，好比舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4.冥想：

将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的邪念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

5.运动：

最好每周做适当的体育运动，好比每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供给，失眠天然就溜之大吉了。