女性常熬夜伤害有多大？(图)

随着工作压力的加大，熬夜对于都市白领一族来说仿佛已经稀疏平常，而第二天有时还会睡到中午才起床，其实这样不规律的生活方式，会给女性带来很大的伤害。高级营养师赵英敏表示，熬夜主要会对女性造成三大危害。

皮肤受损，造成早衰

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺等问题。如果无法真正的避免熬夜，晚餐就应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。

免疫力降低，易发慢性病

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于本来免疫力就比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。而熬夜的人通常在夜宵的选择上又多会选择“抗饿”的食物，热量高、不易消化，加之晚上人体新陈代谢速度慢，就很容易造成血脂、血糖升高，引发心脑血管等慢性疾病。因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间，食中多补充营养。

临床研究发现，工作压力大、情绪紧张、熬夜或睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，会导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。这一点对于女性而言可以说是“致命的伤害”，所以在工作、娱乐之时也要学会爱护自己的健康。

引起发胖，体重增加

熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，这时除了有消化不良的影响外，还会造成吃进去的热量和脂肪难以以代谢的方式排出体外，再加上且吃且睡，体重增加自然就变得“顺理成章”。所以正确的做法是按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。