清肠助排便有妙方(图)

◎调整日常生活饮食习惯,也可以清肠、助排便。

首先,一定要吃早餐,吃完后一有便意就赶快去上洗手间。

每天的喝水量,可以依据活动量而定,一般来说,跟每日所需热量差不多。例如活动力中等的女性,喝水量应该要达到1500西西到2000西西;活动力大、流汗多的人,应该喝更多水。

水量是否充足,可以视尿液量与尿液颜色判定。原则上,一天排尿应有5到6次,尿液颜色也不会太深。

一些可以促进肠胃蠕动的食物像是香蕉、海藻、全谷类、菇类和各类新鲜蔬菜等。

此外,适当运动、多按摩腹部、多做腹式呼吸,可促进胃肠蠕动。

◎药膳保健部分

中医师杨素卿建议可用“松子糙米地瓜粥”,以松子5钱、糙米一两、地瓜一条,一起煮粥当早餐,可补气健脾通便;或用杏仁2匙、芝麻一匙,以沸水冲,每天一杯“杏仁芝麻糊”,可补肺润肠通便。

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