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测试一下你的饮食是否合理(图)

 2011-09-12 13:24 桌面版 正體 打赏 0

网络撷图

目前,维护人体健康,提高生活质量是大家都非常感兴趣的问题。但是,我们自己是否真的做得很好?我们每天所吃的膳食质量如何?营养好不好?能否维持您的健康?最近,世界癌症研究基金会对很多家庭提出了下列的问题,让我们自己测试一下,看看我们每天的膳食是否良好?

在下列16个问题中,每个问题有3种答案。

(1)经常吃,即几乎每天都吃,分数2分。

(2)吃,即一般一周或两周吃一次,1分。

( 3)很少吃或不吃,即一个月内偶尔只吃一次或基本不吃,0分。

为要得到准确数据,回答问题时,您必须对自己实事求是。

1:您饮用水果汁或蔬菜汁吗?

经常吃
很少吃
不吃

2:您在烹调时,用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗?

经常吃
很少吃
不吃

3:您吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物或豌豆作为补充铁的来源吗?

经常吃
很少吃
不吃

4:您将瓜子、花生或其它干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗?

经常吃
很少吃
不吃

5:您吃柑橘类水果,如柚子、橙子或橘子吗?

经常吃
很少吃
不吃

6:您吃深海中的鱼类,如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗?

经常吃
很少吃
不吃

7:您常用洋葱、大蒜或草药来作为调味品并替代一部分食盐吗?

经常吃
很少吃
不吃

8:您常吃豆类食物,如大豆、豌豆或扁豆吗?

经常吃
很少吃
不吃

9:您喜欢吃黄红色的蔬菜,如胡萝卜或辣椒吗?

经常吃
很少吃
不吃

10:您喜欢吃全麦面包或杂粮吗?

经常吃
很少吃
不吃

11:您在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食?

经常吃
很少吃
不吃

12:在副食中您吃莴苣、西红柿吗?

经常吃
很少吃
不吃

13:您在副食中吃绿叶或十字花科蔬菜,如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗?

经常吃
很少吃
不吃

14:您在餐后是否吃水果?

经常吃
很少吃
不吃

15:您在饭馆进餐时,也点蔬菜吗?

经常吃
很少吃
不吃

16:您吃低脂奶类食品,如低脂酸奶或低脂牛奶吗?

经常吃
很少吃
不吃
  
分数在0—10分,那表明您选择的食物有问题。因此您必须仔细检验您的膳食,并选择所提问题中分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成,要逐渐改变。
  
分数在11—21分,那表明您所选择的食物基本是对的,但还可以做得更好。最好您每天都选择或大部分选择吃分数最高类的食物。
  
分数在22—32分,那表明您所吃膳食中的营养素已经相当好了,一般不必再补充维生素或保健食品,但希望您能够保持下去。
 

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