明星减肥成功最强TOP10(组图)

拥有美丽的身材，是每个女性梦寐以求的，对于身在娱乐圈的明星更是一门必修课，就是保持身材。为此，除了先天条件特好，怎么吃、怎么睡都不长肉的人外，几乎每人都有一套减肥的方法。其实这些也是我们常见的减肥方法，只是明星的榜样和示范作用总是很有很大的激励作用。或许明星并不是靠一种方式瘦身,但对于始终渴望并且正在锲而不舍地追求好身材的你来说，可以从中选择一种作为自己参考的瘦身方式之一。那么，现在就来看看PClady为你准备的明星们保持至ing身材减肥法大盘点吧！

第一名：180-84斤张淳淳疯狂瘦身

（网络撷图）

台湾演艺圈幕后名人张淳淳，生产后体重一度达90公斤，成为众人眼中的“大金刚”和“肥妈”，为了让自己回复原本的窈窕身材，张淳淳既自创减肥食谱、控制饮食，还勤练塑身体操和舞蹈，终于减肥有成，在7个半月内从“大金刚”变成目前的身轻如燕，形象上也由“肥妈”变“辣妈”，从产后的90公斤清减到42公斤，减肥成果算是“惊人”。

吃得饱也可保持苗条

40岁的张淳淳总结其多年的瘦身经验说，想要吃得饱又要保持苗条，的确不是一件简单的事情；但是，要瘦身，又要不虐待自己，其实并不是没有办法，法宝之一是要“吃对东西”，法宝之二是要“做对运动”。

吃什么？不吃什么？

张淳淳说，饮食与减肥的关系的确密切相关，要保持身材苗条或成功减肥，最有效的饮食概念，一定要紧记临睡前4个小时完全不要进食，至于该吃些什么也须小心选择。

睡前食物有4个选择：其一可以是一个大苹果，因为苹果只有一百多的卡路里，而且营养丰富。其二是泰国番石榴，其三是番茄；其四为杨桃，但一定要记住，是在睡前4小时吃。

张淳淳的瘦身法宝包括出外用餐时，必定向侍应生要一杯热开水，将太过油腻的菜肴先放进热水稍微浸一浸，以此去掉油腻，使食物吃起来较为健康。

对正部位塑身体操

运动一向来被认为是减肥成功的重要因素，但张淳淳说，其实减肥并不需要大量运动才能达成，更重要的是，不恰当的运动如举重、柔道等都有可能适得其反，将身材越练越“壮”，而失去女性的柔媚特质，结果是得不偿失，因为“壮硕的女人”比肥胖的女人更不讨好。

张淳淳认为，女士们若希望有效的消瘦下来，每星期运动的时间不能太短，也不应草草了事，最好是维持每周运动3次，每次30分钟。

第二名：“肥女”郑欣宜一年激瘦36公斤

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“肥肥”的女儿郑欣宜在香港的新书《我的减肥日记》。几百“粉丝”慕名而来，想看看一个103公斤的“胖妹”，如何在1年中减掉三分之一体重。

郑欣宜的减肥，完全靠“节食”

营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。

“减肥澡”洗一小时

除了“戒口”，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法，帮她收紧被脂肪“撑”出来的皮肤。每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿……美容师根据不同的要求，为身体各部位配了不同的药膏。有些“重点部位”还需要按摩，把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉。几个月下来，郑欣宜的校服开始松松落落，一张肥肉无处可堆的脸，居然现出了老爸郑少秋的瓜子形状。

第三名：珍妮-杰克逊4个月体重狂减27公斤

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从81公斤的“胖妞”到54公斤的“瘦女”，美国黑人女歌手珍妮.杰克逊仅用了4个月的时间。娱乐杂志《美国周刊》独家披露，珍妮曾为了影片《田纳西州》的角色试镜而拼命增肥，而在错过片约后，她又咬紧牙关神速瘦身，“收放自如”的身材变化令外界大为惊叹。

想吃就吃为影片猛增肥

据悉，为了得到新片《田纳西州》中的角色，珍妮不惜牺牲原有的“魔鬼身材”。她透露：“制片人当初曾表示，希望能看到我迥然不同的形象，最好是一个更胖的女人。”于是，珍妮抱着豁出去的心态“暴饮暴食”，看到任何盘中美餐都不轻易放过。她经常说：“哦，那块蛋糕真诱人，快把它整个给我！”

“想吃就吃”的行动果然立竿见影，珍妮最胖的时候体重达到了81公斤。她说：“最终，当我站在镜子前，简直都无法认识自己了。”当被问及外界的反应时，她指出：“人们并不会因为我的相貌而对我区别对待，但我肯定，他们私下一定会议论纷纷。好在我的自我感觉一点都不糟糕，因为这是我工作的一部分。”

遗憾的是，由于该片的拍摄档期和珍妮的专辑录制相冲突，她不得不忍痛割爱，将角色拱手相让给美国另一位歌坛天后--“花蝴蝶”玛丽亚-凯莉。而对于珍妮而言，如何解决臃肿体态的“后遗症”，则成了一大棘手难题。

第四名：120-78斤李慧珍窈窕秘诀

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歌手李慧珍，丰满却不显肥胖的身材让人羡慕，别拘一格的打扮令时尚的香港女孩也惊叹不已。那么李慧珍是如何保持这种丰满又性感的身材呢？

胖胖女孩，下决心减肥

两年时间，从小胖妹变成现在的窈窕淑女。除了努力，李慧珍到底有什么秘诀？

慧珍的胖由来已久，1993年初到北京，因为水土不服，短短两个月内，她爆增了20多斤，后来便一直没怎么太瘦过。她不是一个很把体重放在心上的人—朋友们爱她，是因为她性格好，和胖瘦无关。

减肥——体验脱胎换骨

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

第五名：陈孝萱塑身狂减20公斤独留F罩杯胸部

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陈孝萱产后半年，“多管齐下”塑身已减了20公斤，只剩F罩杯的胸部瘦不回来，身材已瘦回标准。她表示，其实带小孩是最有效的瘦身法。
　　
陈孝萱为塑身产品代言，刻意穿短上衣露出小腹，肚皮上没有妊娠纹。她表示，产后半年是“瘦身黄金期”，“穿调整型内衣，做热瑜伽，加上用塑身产品、仪器还有带小孩，除了喂母奶不能节食，什么都试。”陈孝萱笑说，带小孩是最有效的瘦身法，“感谢儿子的凌虐，脸都变尖了。”

第六名：胡杏儿3周瘦20磅减肥食谱

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为拍摄无线新剧《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿，由索女时期体重110磅飙升至152磅，胀爆身材顿成坊间热话。拍戏后期，短短三个星期，肥杏竟然成功瘦下20磅，再次成为坊间焦点。

胡杏儿的现身说法给众多爱美的肥胖体格女生打了一剂强心针，原来极速瘦身并非神话。看看胡杏儿的魔鬼瘦身攻略，给自己一个月的速瘦时间，为完美的体型做准备。

胡杏儿的减肥餐单

据香港娱乐媒体透露，胡杏儿之所以能像充气人般地随意掌控体重，是有高人指点，给她开出一份绝对有效的极速瘦身餐单，使肥杏在极其残忍的饮食条件下“饿”出曲线。

速瘦第一周

早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋麦片1碗＋无糖饮品

午餐：3块西瓜或1只蕃茄＋1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品

晚餐：1块西瓜或只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水

速瘦第二周

早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋无糖饮品

午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品

晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水

速瘦第三周

早餐：100g白烩生菜＋无糖饮品

午餐：1只白烩蛋白＋水

晚餐：100g白烩青瓜＋水

吃得这么少，极爱美食的肥杏不饿死也得痛苦死。肥杏告诉我们，极速瘦身不仅仅是一份餐单能搞定的，还需要配合一系列辅助纤体疗程。

第七名：刘嘉玲番薯巧减28斤

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香港女星为减肥各出奇招，刘嘉玲靠吃番薯减肥，体重从59公斤减成45公斤，清减了14公斤！

番薯易消化助减肥

大美人刘嘉玲公开了她的吃番薯减肥法，吃番薯减肥，一个月可做四天，持续做半年，体重便很容易下降！她说：“按照这个疗法进行，人会很容易肚子饿，上厕所也会去得很顺畅，如果想减掉体重，便要吃得清淡，适量的运动！”

将什么时间吃饭、什么时间上厕所都做了精密的计算，是美女刘嘉玲的减肥秘方，她向记者透露，每天早上5时30分就开始吃一小碗饭、两个小番薯、两种蔬菜！关键在于绝对不能吃任何肉类！

番薯减肥原理

番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。

番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

推荐菜肴——酱爆薯丁

此菜营养分析：此菜富含多种营养素，又属于高蛋白质低脂肪的菜肴。

烹饪方法注意：番薯丁焯水的目的是为了去掉番薯中的黑色物质（表面氧化物），以及初步成熟。在放油前应将锅烧烫，然后滑油后将余油倒出的目的，是为了减少在烹调中脂肪的摄入量。

及时排便

刘嘉玲尚直言，为确保清减，每天凌晨5时30分之前应该上厕所，她对记者指出，这个叫做“顺势健康疗程”：“人是要跟着太阳生活的，最正常的应该是晚上十时半上床，睡到半夜三时左右，前一天吃进肚子里的东西便会全部消化掉，因此，凌晨五时三十分就应该上厕所！”

第八名：李冰冰1月狂瘦20斤实录

李冰冰曾经是个肥妹（网络撷图）

实际上，在成功瘦身的背后，李冰冰总是用多吃苦来达到“减肥”的目的。天生善良的李冰冰从不向母亲透露一丝口风。

李冰冰的瘦身之路一波三折

妈妈把精心烹调的饭菜端上桌时，李冰冰却不敢肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙。这便是李冰冰减肥期间的一顿饭量。游泳、跑步、俯卧撑等，她每天都要进行大运动量健身。有时饿得实在撑不住了，她就抓黄瓜、西瓜往肚里填。看着孩子瘦成前胸贴后背，快成了“画片”，母亲很心疼。于是，她翻菜谱，查资料，为女儿熬些既有营养、又不增肥的汤。

第九名：何洁狂瘦20斤全靠火龙果

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现在的何洁和当初参加超级女声时可不一样了，因为她瘦了，瘦了20斤。

对于爱吃爱喝却又不得不维持公众形象的20岁女孩来说，胖嘟嘟的形象实属大忌。成功瘦身的何洁说当初减肥可真是经历了不少的磨难啊。“我特别爱吃零食，之前也尝试过减肥，但是没有真正意义上掉肉，通常都是胖了——瘦了——又胖了——又瘦了这样反复地循环。参加超女比赛时，我曾一个星期减了6斤，每天只吃西瓜、西红柿。可是后来全国总决赛的时候，我和春春住在一个房间，吃了她的很多零食，于是我又胖了。”这次何洁在瘦身之前是铁了心的，态度很坚决。坚持吃了一段时间水果发现效果不错的何洁要继续坚持下去。

何洁瘦身后

何洁减肥的经验就是要坚持。她说还要找到一个适合自己的减肥方法。一开始她听别人说早餐多吃，然后就不停地吃，结果发现自己更是想吃东西了；后来又听说什么都不吃，只吃黄瓜、西红柿，虽然真的会瘦，但是抵抗力也下来了。现在何洁的减肥方法特别适合她———绝对绿色。首先戒掉米饭和油炸食品，然后就是运动。不需要很剧烈的运动，只要每天在跑步机上走40分钟就行。前半个小时消耗能量，后10分钟消耗脂肪。如果实在饿了就吃火龙果，一个火龙果绝对能满足胃。因此何洁极力推荐火龙果给瘦身的女孩子们。

以水果代替正常三餐的减肥方法是很常见的。但只吃水果，身体摄入的热量会骤然减少，而现代人的工作比较繁重，热量不够会导致一天萎靡不振，长期下去还会造成营养不良，从而出现体力透支、头脑昏沉，甚至贫血、骨质疏松等后遗症。

建议在吃水果减肥的同时，也吃一点面包(碳水化合物)和鸡肉(蛋白质)，甚至再加一点蔬菜做成的沙拉，营养和热量就会比较全面。

第十名：帅哥李俊基减肥30天狂瘦14斤

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韩国帅哥为超速“消肿”，厉行几近变态的魔鬼减肥法。李俊基啃水煮鸡胸肉，1个月狂瘦7公斤，李在皇更猛，7天不吃米，只吃蔬菜加灌水，激瘦7公斤。医院内分泌新陈代谢科医师指出，两人都会营养失调，当心走路晕倒！

1.李俊基啃水煮鸡胸肉，1个月狂瘦7公斤

李俊基在新剧《狗和狼的时间》扮演情报员，他为了让外型看起来成熟干练而减重。原是美食主义者的他，为了快速消脂，只啃鸡胸肉，搭配运动，1个月内减掉7公斤，让178公分的他只剩56公斤。

医生说法：单独只摄取1种养分对健康有害，营养不良，长期恐出现喘气、心脏方面疾病。搭配蔬果会较均衡。

2.李在皇7天内不沾一粒米，暴瘦7公斤。

李在皇在韩剧《回来吧顺爱》中诠释潇洒小开，74公斤一身肌肉的他，被嫌块头太大，他7天内不沾一粒米，只吃蔬菜、灌大量开水，暴瘦7公斤，平均1天甩肉1公斤。

医生说法：人体还是要吸收淀粉，这种方法短时间有效果，但复胖机率很高。而且这种方法几乎没有吸收热量，血糖过低，会有头昏症状。

3.朱智勋则采取较温和的减肥法，1个月瘦5公斤。

朱智勋则采取较温和的减肥法，身高187公分，体重68公斤的他已算瘦，但他嫌脸庞及腮帮子圆鼓鼓，2月敲定演出新剧《魔王》后，开始减重，每天健身3小时，迅速瘦成63公斤，国字脸转眼成三角脸！

医生说法：燃烧脂肪、提高新成代谢，是3人之中最健康的减重法。但1周1公斤的减肥速度最安全。减肥的同时，也吃一点面包(碳水化合物)和鸡肉(蛋白质)，甚至再加一点蔬菜做成的沙拉，营养和热量就会比较全面。