生活中七件小事加强你的脑力

大脑大约在三十岁时，便开始缓慢、稳定的退化；然而，也有报导指出，一些简单的活动其实就能加强脑力，对抗脑部的老化。

某些研究认为，大脑大约在三十岁时，便开始缓慢、稳定的退化；然而，也有报导指出，一些简单的活动其实就能加强脑力，对抗脑部的老化。以下是七个简单的方法，让你的大脑维持敏捷，充满活力。

一、经常上网搜寻

加州大学洛杉矶分校的科学家指出，按几下滑鼠，也许比阅读更能刺激大脑。他们的研究发现，上网搜寻，会运用到阅读时没有启动的大脑神经回路?──?但仅限于之前曾使用过网路的人。核磁共振摄影的结果显示，经常使用网路搜寻者的脑部活动，比初次使用网路搜寻的人高出三倍。这项结果表示，长期下来，反覆的搜寻能加强认知能力。

祕诀：每周数天，花大约二十分钟搜寻想学习的主题。无论你搜寻的是音乐、文学，或只是名人的八卦，都同样有益于大脑。

二、运动

运动可以避免或延迟失智，但你知道运动其实也可以反转大脑的老化吗？伊利诺大学贝克曼学院的研究小组，日前审阅了十几项过去的研究，发现心肺运动不但可以增加思维的速度，也可增加大脑组织的容量。只要每次快走五十分钟，每周三次，就能达到扩张脑部的效果。

祕诀：选择到公园快走，事半功倍。密西根大学的研究人员发现，在树林快走者的记忆力、注意力，比起在都市中快走的人优秀百分之二十。

三、刷牙并使用牙线

英国的心理学家和牙医认为，口腔卫生显然和大脑的健康有关。这项实验研究了数千名二十到五十九岁的对象，发现齿龈炎、牙周病和较差认知能力之间的关系不仅止于老年，而是从成年时期开始。

祕诀：遵从牙医指示，每日使用牙线，每天至少一次刷牙两分钟。

四、饮酒节制

把喝酒的量控制在安全和健康的范围内：一天不超过一杯。卫斯理学院最近的研究指出，酒喝愈多的人，全脑容积愈小。这样的影响在女性身上尤其明显，因为身材娇小的人，较容易受到酒精的影响。

祕诀：喝白酒时，可加入一点气泡矿泉水，减少酒精的摄取。

五、多吃蓝莓

最新研究显示，多吃紫色的水果，或许能增强思维敏锐度。国家老化研究所和塔夫斯大学的研究人员发现，比起没有喂食蓝莓精华的老鼠，有喂食的老鼠在迷宫里的表现较好。

在另一项研究中，科学家发现服用蓝莓的老鼠，它们的大脑海马回区域出现细胞生长增加的现象。研究人员推测，蓝莓中的花青素是这些认知改变的原因。

祕诀：多买一些蓝莓，洒在早餐麦片或优格上，或打在果汁里。此外冷冻的蓝莓和新鲜的一样有营养。

六、玩拼图

拼图可以让人的认知年龄年轻十岁。阿拉巴马大学调查将近三千名老人，他们参加十次六十到七十五分钟的刺激大脑练习，增加心智的敏锐度，最后他们的表现相当于年轻十岁的人。

祕诀：从基本的小拼图开始练习，随着技巧愈来愈好，再尝试更有挑战性的智力测验。

七、打坐

打坐不只可以纾压，也可以加强大脑的灰色物质。波士顿麻州综合医院一项新研究显示，打坐者的大脑皮质区会产生成长，这个区域主要控制记忆、语言、处理感觉。除此之外，肯塔基大学也请受试者进行心智敏锐测验，结果发现有打坐者的表现较佳。

祕诀：最近一项研究的参与者，每天平均打坐四十分钟。不过大家可以从上班前、午休时的十五分钟开始练习。坐直身体、闭上眼睛、专注在目前所体验的事物上，不论是远方的鸟叫，或是自己的呼吸声。