运动享瘦小撇步

2011-05-22 13:23

●最好掌握531原则，即每周运动5次、每次至少30分钟、运动心跳至少每分钟110下。如果一次无法做到30分钟，也可以分次累积，过去曾有研究显示，因为分次进行比较容易，累积下来运动量反而比较容易达成目标。不过，一次做足30分钟也有另外的好处，因为过去曾有研究显示，一次做足30分钟有氧运动，其燃烧脂肪的效果可以达到6小时。

●除了有氧运动，减重一段时间后，也应该搭配无氧运动，提高身体的基础代谢。可有效燃烧脂肪的有氧运动如跑步、快走、骑单车等，能增强肌肉的无氧运动则是一般重复性的肌肉锻炼动作。

●如果想要燃烧脂肪，不必刻意在运动前补充营养。但也不建议在饥饿的状态下运动，以免运动中血糖降太低，难以持久，甚至导致昏倒等意外。