运动与生活习惯结合 掌控代谢率

每个人跟自己比较，会发现瘦的时候，身体消耗的能量必然较肥胖的时候少，基本代谢能量也比较少。但身体其实是活动的，利用日常活动与身体运动量来增加代谢，同时给予适当、轻度的重量训练，可以使肌肉活化，并且更加有活力。

加强代谢不一定要增胖，但是要健康，运动可以使体态合宜，并有助于体适能。

反之，有许多原本肥胖的人减重后，身体质量减少，但基本代谢量也减少，若没有做运动加强代谢，无法维持原本的代谢率，且食量与饮食计划维持原状，就非常容易复胖，此时若刻意减少食量或饮食营养不理想，就陷入停滞期。

代谢率掌握在自己！平时没有运动习惯的人，可以运用在室内空间与零碎时间，与生活习惯结合，成为如同吃饭与睡觉一般的自然行为！

●洗澡前，做体操或小运动到流汗的程度。

●看电视时，手臂挥摆100下。

●晨起做早操10分钟。

●上班、上学大步健走。

●午间、下午茶时间，做臀腿运动。

●整理家务，顺便运动。

●饭后散步，多走一会儿。