不知可惜 超简单实用养生大全(图)

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敲击脚底

每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击方法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击，每只脚分别敲100次左右。

双脚晃动

仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续5到6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

赤脚行走

让5个脚趾能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点。在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了增进身体健康，在家应该尽可能赤脚行走。

脚底浴光

太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来。凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20-30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃吸收。

温风刺激

坚持使用电吹风对脚底进行温灸，可以治疗腰肌劳损。对着脚底吹风时，感到过热可以把电吹风暂时拿开，稍等片刻再吹。如此反复多次进行，不但可以消除脚部疲劳，还可以预防治疗感冒、肩周炎及腰痛等疾病。

踮脚登楼

踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满。由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。

脚踩网球

用脚转动网球，开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛。如果坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了。这种方法还有利于消除便秘。

揉搓脚趾

揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2到3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在闲暇时或睡觉前揉5分钟就行了。由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。

按压脚跟

纠正驼背最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱。只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连接。刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

单脚站立

单脚站立可以起到锻炼脚底的作用，方法就是采用“金鸡独立”的姿势。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1-2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1-2分钟，反复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

脚底摩擦

不少患者抱怨说由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉。其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，就容易引起失眠。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通。待脚部感到温暖时，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

刷洗脚底

刺激脚底可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底。通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌。天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。刷洗时最好选用天然纤维制成的刷子。