10大秘诀 成功戒烟延年益寿(组图)

2011-01-15 23:22

潇洒扔掉香烟就能戒烟吗？当然不是，必须配合一些专业的方法，而且戒烟过程中会出现尼古丁戒断症状(nicotine withdrawal)以及戒烟后发胖，这都是让戒烟者无法彻底戒除烟瘾的阻碍，然而专家认为，戒烟能让自己与家人延年益寿，承受一点痛苦也值得。根据网络医生网站(WebMD)的报导，综合整理10项最佳戒烟秘诀，一步步具体地协助瘾君子克服戒烟的困境，成功戒除对烟的渴望。

确定戒烟理由

“因为吸烟有害身体”而戒烟，这个动机并不足以对抗你想点烟的欲望。若想要获得足够的动力戒烟，你需要一个强而有力的理由，例如你想保护家人免于二手烟的伤害，肺癌让你心惊胆颤，或是你想让自己看起来、感觉起来更年轻。

不宜突然戒烟

扔掉香烟不代表就能戒烟。95%的瘾君子尝试不倚靠治疗手段或药物来戒烟，结果都失败，因为大脑习惯于尼古丁并渴望它。一旦不吸烟，尼古丁戒断症状就随之出现，戒菸者可能会感到挫折、沮丧、不安或易怒，误以为对烟的渴望是无法抗拒的。

替代疗法或医生处方

研究显示，戒烟课程若能搭配使用尼古丁嚼锭、含片和贴布等替代品，可让戒烟成功率倍增。但不建议一边吸烟一边使用尼古丁替代品。若不使用尼古丁替代疗法，也可请医师开处方药。利用药物影响大脑内的化学物质，降低对尼古丁的渴望，让你抽起烟来没有满足感，同时减少恼人的戒断症状，如沮丧或注意力分散。

压力管理

人们吸烟的理由之一是尼古丁能帮助他们放松。因此一旦戒烟就需要借由其它方式来克服压力，如定期按摩、聆听让人放松的音乐、学习瑜珈或太极拳。开始戒烟的最初几个星期尽量避免接触充满压力的情境。

大扫除

戒烟后请扔掉所有的烟灰缸和打火机，凡是家中沾有烟味的衣物、地毯、窗帘及靠垫等，也请清洗干净。使用空气清新剂能够帮助清除空气中熟悉的烟味，清除任何会让你想起抽烟的物品或气味。

不要独自戒烟

让朋友、家人及同事知道你要戒烟，他们的鼓励有助你戒烟，也可加入互助小组或咨询专家。行为疗法便是利用咨商方式，协助戒烟者确认戒烟策略并坚持到底。行为疗法搭配尼古丁替代品或药物，能提高戒烟的成功率。

多摄食高纤蔬果可以延长饱足感，让人讨厌香烟的味道，降低戒烟后发胖的机率。图为德国柏林一名妇女正在选购有机蔬果。(Getty Images)

绝不放弃

戒烟过程中，忍不住又抽烟是很普遍的现象。许多瘾君子在彻底戒烟前会经历数度的戒烟失败。检视导致你“旧习复发”的情绪以及情境，把它当成重申戒烟决心的机会。一旦再度下决心戒烟，建议马上定下戒烟日期。

运动

体能活动能降低对尼古丁的渴望，同时也能缓解戒断症状的不适感。当抽烟的念头出现时，穿上直排轮鞋或慢跑鞋去运动吧。即使是遛狗或在庭院中除杂草等轻量运动也是有帮助的。运动能消耗多余的卡路里，也就帮你消除因戒烟而增加的体重。

为健康而戒烟

戒烟能立即带来许多健康助益。戒烟之后仅仅20分钟，就能使血压及脉搏下降。戒烟后一天内，血液中一氧化碳的数值就能回复正常。二到三星期内罹患心脏病的风险下降，肺部功能运作更佳。长期而言能降低罹患冠心病、中风、肺癌和其它癌症的机率。此外戒烟还能省下买烟的钱，利用部份省下来的钱，奖励自己戒烟的辛劳吧。

戒烟不发胖

怕发胖是瘾君子不愿意戒烟的主要原因之一，但是美国罗契斯特大学副教授麦肯塔旭(Scott McIntosh)表示，并不是每个人戒烟都会发胖，大约只有1/3的戒烟者会发胖，平均增重5-8磅。然而戒烟能够让人身体健康、延年益寿，相较之下，就算稍微增胖也无妨。

如果想要避免因戒烟而增重，在饮食上可参考专家的建议。戒烟时不要节食，当你烟瘾上来时，尽量以低热量饼干、红萝卜、芹菜或甜椒代替对香烟的渴求。多喝冷水可引发大脑释放多巴胺，减少戒烟的压力。还有少喝酒能减少诱发烟瘾。

摄食高纤全谷物、豆类和蔬菜不仅延长饱足感，还能让人讨厌香烟的味道。饮食中如果营养素不足，将会造成暴饮暴食，专家建议食用低热量、高营养素的食物如蔬菜、坚果、豆类和全谷物。同时研究指出，用餐时使用较小的盘子和杯子，有助于减少摄食量，热量的摄取也会减少。