眼睛 也需要早点下班休息

现今职场上，文书计算机的工作日渐频繁，回到家中，若不是继续努力未完成的工作，就是上网看电视休闲一番。算一算，24小时内，除了睡觉及上下班途中，趁机望远凝视外，其余的时间，几乎眼睛都费力聚焦于50公分以内的地方，真是不累也难。

◎一般而言，眼睛的工作分为两大类：

●产生视觉：当我们张开眼睛，光线进入眼底时，视网膜细胞就马不停蹄地工作，直到入睡，光线不再进入为止。

●调节焦距：当近距离视物时，眼内的睫状肌便开始依程度紧缩，将近处的物体呈像于网膜，看的东西愈近愈久，则愈费眼力。眼睛疲劳多归因于上述两者过度使用。

用眼过度，在短期内可能出现睫状肌失调，转换距离看东西时，对焦困难或较慢，甚至引发头疼、眼窝胀痛、干眼等问题。若因长期过度用眼而导致网膜细胞受损，则可能造成网膜提早退化（例如：黄斑退化）而影响视力。

◎虽然目前并没有医学研究告诉我们，单日最长用眼的时间限制为何？但还是要提醒大家：

●中距加近距（例如上课时，用眼方式为看黑板及课本交互使用）：宜用眼40至50分钟，即休息10分钟，休息时，宜望远凝视或闭目养神，放松眼睛。

●固定近距视物时（例如看书／计算机等），应看30分钟，休息10分钟，望远凝视或闭目养神。（以现今工作形态较难达成，或可试着每30分钟左右，便轮流安排些小活动：闭目轻按眼睛周围、走动走动喝口水、上洗手间、伸展肢体等，护眼同时也维持身体健康。）

●除当下让眼睛适度休息外，每天至少应保持6到8小时以上充足的睡眠，除了可帮助睫状肌完全舒缓之外，也可让操劳的网膜细胞清除有害废弃物，及补充、储备下一趟工作，所需的维生素及养份。

现代办公族实难避免长期用眼，为了不让睫状肌过度紧缩，我们可依医师建议准备一副中距眼镜，以供上班时间计算机文书作业时使用。

此外，姿势应端正，双眼离桌面40公分以上，离计算机50公分以上，屏幕不应过亮；寻找工作中可供暂时「望远凝视」的地方，例如超过6公尺的走道，或窗外远方美景。

回到家中，应有效率地处理好家务，提早关掉Facebook（脸书）、计算机和电视等，让辛劳的眼睛早点「下班」休息。

（作者为罗东博爱医院眼科主治医师）