吃得对动得勤 代谢减重不是梦

畅销的合法减肥药「诺美婷」，因含Sibutramine（西布曲明）成分，可能会提高心血管疾病风险，在欧盟地区和美国均被暂停销售使用；谁说减重一定要靠药物？

台湾台安医院的「代谢减重班」，不吃药物、代餐，「土法炼钢」，靠的是饮食调整加运动。

十多年前，台安医院副院长周辉政就透过饮食、作息并配合运动，加强代谢，解决妇女肥胖问题。谈到减重班缘起，周辉政笑说：「其实，当初也是为了我自己。」

★肚子顶桌子不减肥不行

周辉政曾有一阵子稍微变胖，但不以为意。直到有一天，突然发现自己走路会喘，还觉腰酸背痛，帮病患看诊，一坐下，肚子竟顶到了桌子，这才惊觉，不减肥不行！靠着正确饮食、运动，现在血糖、胆固醇都在正常值，他得意地说，「坐下去，肚子再也碰不到桌子了」。

周辉政说，很多疾病都是代谢不良引起，改变错误的饮食方式与生活模式，不但体重会下降，许多病痛也能不药而愈，或减少药量。

★外食油盐多最怕两个升

主持「代谢减重班」课程之一的台安医院营养师刘怡里表示，减重班主要是针对「外食族」设计，现代外食族群众多，饮食习惯变得偏颇，多重油、重盐、少蔬果，久而久之，容易得到「两个升」：体重直线上升，种种慢性病也上身。

课程一开始，会先测量每位学员身体状况，包括体脂肪、身体质量指数（BMI）、血糖、体重与腰围等，也会验尿酸、三酸甘油酯。据此，设立每个人的减重目标。

★吃前先喝水肉饭最后吃

课程中还教授正确外食技巧：

1.吃饭前先喝一杯水

2.接着吃蔬菜，达到饱足感

3.最后才轮到肉跟饭

同时也认识食物热量，配合减重目标，调配每天饮食内容。除此之外，还会搭配台安医院运动中心，学员一周需达到三次上课的运动量。

★抛开胖阴影从心再出发

值得一提，减重班也安排心理谘商。刘怡里说，许多人在减重过程中，常会产生负面情绪，如失意、想放弃、自尊受损等。

她举例，曾经有一位女性学员，从小到大都胖，青春期时，被喜欢的男生当着面嘲笑：「胖子来了！」因而大受刺激，从此失去自信，内心阴影挥之不去。透过心理谘商，这位学员「化阴影为动力」，努力运动、节制饮食，两个月下来瘦了5公斤，整个人脱胎换骨，变成亮眼的辣妹。