许多中年人工作忙碌，平时几乎没有时间运动，只好趁周末假期拚命锻炼身体，希望在短时间将运动量补足。美国北加州大学医学院骨科副教授杰佛瑞．史班（JeffreySpang）提醒，这种运动习惯很容易引起运动伤害，反而为健康帮倒忙，运动还是分段进行，比较安全。
史班医师接受国外媒体访问时表示，周末运动受伤族群多半在三十岁以上，年轻时很活跃，他们平常忙于工作、照顾家庭，没时间运动，所以把所有运动时间都压缩在周末假期，好像“周末战士”，卯足全力做运动，自然容易受伤。
有些人平常不太动，如果突然心血来潮，想要好好锻炼一下身体，跑去跑半程马拉松，这么做也很容易伤害身体。史班医师建议，运动最好分段进行，一次时间不要太长，以一周为单位，逐渐增加运动频率、运动量，尽量避免在短时间大量、快速地运动。
运动过量常造成肌肉拉伤。史班医师指出，激烈运动也可能引起慢性肌腱炎、阿基里斯腱断裂。
史班医师建议，运动时间最好平均分散在一周周间，尽量不要全部集中在周末。运动前一定要暖身，可以走走路，稍微骑一下脚踏车。充分热身后，肌肉才能慢慢伸展开。快结束运动时，也要循序渐进，放慢脚步，运动结束后也要做伸展运动。
虽然激烈运动后肌肉酸痛在所难免，不过如果突然感觉刺痛、剧痛，一定要马上停止运动，赶快去医院检查，别以为过几天疼痛就会自己消失。运动时最好找个同伴，心情会比较好，也比较能维持固定运动的习惯。运动前可以先和运动教练聊聊，或上网找资料，了解如何避免运动伤害。
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