增强记忆力10大招

2010-08-16 21:12 作者:何义雄

刚刚见过的那个人叫什么名字？明明打开冰箱要拿食物，却想不起来要拿什么。收藏好的重要物品到底放在那儿呢？当记忆力似乎越来越不灵光，您，老了吗？

其实「健忘」是很正常的毛病，最大原因往往是生活太忙碌，同时要做太多事情，可能干扰了人体讯息处理系统，使记忆力受到影响。克服生活压力引起的记忆力减退并不难，运用增加记忆力的方法，您也可以聪明到九十：

1.写下来：列出清单、写下行事历和日记可以提醒自己该做的事，万一清单遗失，也可以从类别（账单、要去的地方、要打的电话等）去回想起来。

2.多做有氧运动：运动能促进脑部血液循环，提高灵敏度，尤其多做有氧运动，需要复杂协调动作的运动（例如：跳舞、打网球）也能防止记忆力衰退。

3.勤做脑力练习：多做有挑战性的智力活动，脑筋愈用愈灵光。例如：猜谜、弹钢琴、学计算机、玩桥牌等益智游戏，对记性都有帮助。

4.集中注意力：专心做事，集中注意力就会记住。您不妨大声说出自己要记住的事情，不时回想刚才读书或听人说话的内容，愈详细记忆的效果也愈好。

5.训练观察力：防止健忘可以多加训练，例如：每次去一个新地方（商店、银行、医院等），在心中记下其中10件物品摆放的位置，离开时再仔细回想看看。

6.吃出好记性：维生素和矿物质对维持人脑正常运作很重要，卵磷脂、银杏叶提炼物、维生素Ｂ群等健康食品有增强记忆力效果。也有研究指出，停经前妇女摄取适量铁和锌能帮助记忆力。

7.图像化、赋予意义：尽量将记不住的事和一定记得的事情串联起来，用图思考，运用视觉或语言上的联想可帮助记忆。

8.练习信息读取法：如把您的车子临时停车位置（地下2楼第4区23号），在未取车前，反复「读取」几次，需要用到时就容易记起来了。

9.实在记不起来，放松一下：怎么也想不起来时，不如另想办法，如回想它相关的事情，或干脆不理，练习放松技巧，过一会儿再想，也许就灵光乍现了。

10.睡前阅读：研究显示，同样的数据，睡前阅读者记忆的阅读内容，多过一天当中其它时间阅读的人，这可能是因睡前阅读的信息在您睡觉时单独留在脑中，少了其它因素干扰，可提高记忆效果。因此您可以试试上床睡觉前看书、看数据。