四款健康减肥食谱 美味又瘦身（组图）

2010-07-09 17:16

想减肥，但又忍不住想吃？不用担心，只要我们善於利用低卡食材，不仅能有助於减肥，而且比一般的食材要更健康！下面我们就一起来了解一下“味觉欺骗”食谱，看看如何巧妙地骗过我们的舌头，吃得健康丶美味又减肥吧！

1丶优格+苹果片+银耳丁：

—把泡开的银耳切成丁加在优格里，拌上切片的苹果，上面再浇上一勺果粒，低卡而且超级豪华,风格独特。浇上有机蔓越莓酱，更养身！

2丶自制低脂牛奶水果雪宝：

口感比冰淇淋更棒，热量却比它少了一半，没有色素丶添加物，绝对健康！

—新鲜果汁加低脂牛奶1：1的比例混匀放入冻库，60分钟冻结後就可以用汤匙挖成冰球状，置於盘底。上面再加少许水果丁：草莓丶哈密瓜丶苹果，最後再加一片薄荷叶！

3丶银耳+果汁：

只要将银耳用热水泡开洗净切碎，加在果汁里，就会有超低热量。美肌丶养气又瘦身的美食哦！

—新鲜果汁加入点花样，就能大大增加营养和瘦身魔力！最美肌又养生的点子是，把切碎泡开的银耳加在果汁里。脆脆如果粒般的爽口，又增加咀嚼感，自然更能满足食欲。

4丶最直接的瘦身吃法是：

用餐前先吃半碗海带蒟蒻，又了饱足感，再吃青菜或饭、最後吃肉类，保准吃进的总热量会比平时少三分之一以上。

—海带丶蒟蒻用八角和酱油，姜片用中火卤十五分钟放凉，再泡一到两个小时入味！也可用电锅煮，外锅放一杯水按下开关，跳起後再焖三十分钟，就有香喷喷的高纤低卡高胶质美食可以吃了！这类五香小点心，搭配正餐温热地吃，或少当点心冰冰地享用都很棒！

小贴士：

1丶糖的GI值超高，让你越吃越想吃欲罢不能，所以要尽量用食材种的天然甜味。如果非得加糖，果糖只有2307的GI值远比白糖的10856要低，是较好的选择。

2丶低热量的寒天冻即使吃多也能很安心。寒天冻最适合在减肥期间又想吃甜食时吃，还可以加点咖啡丶豆浆，果汁等做成调味果冻，更加风味十足。寒天面更是超低卡主食！

3丶纤维丰富的谷类麦片加入牛奶中，就是美味可口又健康慢点的点心。麦片里如果在搭配地瓜泥或水果粒，风味会更想高级甜点，但热量丶脂肪却少得多！

让你饿得慢的简单好方法：

如果你实在太忙，而没时间依照食谱来挑选食材，可以试试下面两种能够干扰胰岛素分泌的方法哦！

1丶饭後一杯300CC的绿茶或普洱茶。

2丶细嚼慢咽，用比平常多一倍的时间来吃饭。