Quantcast

睡的正确帮你养颜又美容(图)

2010-07-06 14:18 桌面版 正體 0
    小字

睡的正确可帮你养颜美容

你每天睡了那么久,但是你知道自己睡眠的质量好吗?想要睡的好有很多的方法和讲究,今天我们就来说一说怎么让自己的睡眠质量直线上升,睡得如意吉祥。

不知大家是否留意到,世界各地大小卧佛全部都是“右侧卧,睡如弓”的姿势。由于人体的重要器官如心脏是偏左侧,因此睡眠时若右侧卧,才不会压到心脏,呼吸也顺畅。

另外,人体的消化道如胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口,都向右侧开口,所以右侧卧便于胃中待消化的食物最容易流入十二指肠,也便于胰腺开口分泌胰蛋白?以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠,以促进消化吸收,也有效的避免食物倒反流所引起的食滞及消化不良。

养生好观念:

右侧卧,睡如弓是“吉祥睡”

右侧卧的同时,弯曲右臂和右腿,右手上承头部,伸长左腿,将左手置于左股之间,这便是佛门所说的吉祥睡。

◎良好睡眠三要素

1.安静清洁的环境。

不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。

同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适。

2.带着轻松愉快的心情入眠。

中国养身学提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。

(1)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。

(2)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。 (3)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

(4)用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。

3.睡前洁身。

养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养生之道,是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡“发宜常梳”,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。

◎克服失眠的方法

1.排除失眠焦虑。

首先排除对失眠的焦虑感,不要担心失眠对健康的危害。若上床半个小时还不能入睡,不如起来做点让自己轻松的事,比如看看影集等。

2.快步走动30分钟。

饭后半个小时,睡觉前三个小时,养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止,再冲个温水浴,将会促使入睡时间提前半个小时,延长睡眠时间一小时。

3.味觉、视觉减少刺激。

切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。

4.裸睡。

一位潜心研究睡眠生理的专家,他发现当地有个村庄居民有裸睡的习惯,而且几乎无人失眠。他对前来就诊的失眠患者建议了“裸睡”的方法,结果非常奏效。

专家说,裸睡对一些慢性病的康复有利,如阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾等,而穿著衣服睡,会影响皮肤进行气体交换。大陆的一位妇科专家也根据多年的临床经验,总结出裸睡是一种极佳的生理性保健方法。

这种睡眠方式不仅使人感到全身轻松自如,避免了衣裤的束缚,影响了血液循环,而且对许多慢性病如便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔瘀血症等,大有益处,可达到自然缓解和消除症状的神奇疗效。试想脱掉衣服一身轻松,不花一分钱的保健式睡眠,何乐而不为?


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用($68美元/年),成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top