坐姿正确 还是要动一动

2010-07-05 14:54 作者:陈嘉弘

李先生是一位任职于某电子公司的程式设计师，由于工作的关系，他必须长时间坐在电脑桌前，工作期间曾因为肩颈酸痛至医院求诊接受治疗，疼痛症状得到大幅改善。

在回到工作岗位前，接受物理治疗师的建议，改善工作环境，例如调整桌椅的高度、椅背的斜度、增加背靠支撑、腕部支撑垫，调整至较正确的工作姿势，藉以减轻手肘、手腕以及肩膀的负担。

但是最近肩颈酸痛问题又再次找上他，怎么调整都不是，严重影响工作，让他很沮丧，难道这样的问题会困扰他一辈子？

一般而言，肩颈酸痛的原因有很多，除了工作压力外，大部分都可归咎于不良的姿势，因为在执行工作时，不正确的姿势就有可能造成身体用力方式不对，进而造成身体的负担，久而久之自然会出现疼痛，然而“再好的姿势，维持久了，还是坏姿势”这个观念却是较少被提及。

所谓“良好的姿势”或“正确的姿势”是指个人在从事某一活动时，可以让身体产生最小负担的姿势。但是，负担小不等于零负担，当您长时间维持同一个姿势，肌肉会因为持续收缩，产生疲乏，进而产生肌肉僵硬、血液循环不良和乳酸堆积，这些都是造成疼痛的来源，如果再加上一个没有预期的动作，比如突然的抬头，或转身接听电话，都可能在瞬间产生伤害。

由于时代的改变，许多上班族必须长时间坐在办公桌前，盯着电脑萤幕，或不断重复相同动作，虽然体力负荷远小于室外劳动者的工作强度，但却可能逐渐形成所谓慢性累积性伤害，直到身体无法承受，产生不适，才让人惊觉。

预防这类的伤害其实很简单，只要记住：除了维持正确的工作姿势之外，还要记得每半小时起来动一动，做做伸展操，变换一下姿势，以减轻肌腱、肌膜、韧带等软组织，因工作所产生的负担。毕竟，良好的身体状况是确保工作持久的重要因素。