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快乐的秘诀 心理学家教你八招

2010-06-01 13:57 作者:郑寺音编译 桌面版 正體 0
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快乐一点吗?美国加州大学心理学家桑雅.柳柏莫斯基在几经研究之后,提出八点具体可行的做法:

一、心存感激:

拿一本“感恩簿”,将三至五件你目前心存感激的事项记下来。这些可以是俗事(养的牡丹花盛开了),可以是惊喜之事(小孩开始学走路了)。每周记录一次(例如,固定星期日晚间),保持鲜活,内容愈常更换愈好。

二、时时行善:

可分随机的(排队时,让赶时间的人排前面),有系统的(每周日固定拿晚餐给邻居那位老人)。对朋友或陌生人仁慈一点,会产生积极效果,让自己感觉很慷慨、很有能力,也会赢得别人笑容、赞许及仁慈回馈。这些都会让人感觉快乐。

三、品尝乐趣:

多注意那些能让人短暂快乐及惊喜之事,例如草莓的甜味、阳光的和煦。心理学家建议,不妨将快乐时光如照相一般“印存脑海中”,在痛苦时翻出来回味。

四、感谢贵人:

如果有人在你人生走到十字路时,提携或指导过你,要赶快向他答谢。越详尽越好,最好是亲自答谢。

五、学习谅解:

如果有人伤害你、误会你,就写封信给他表示原谅,也让自己怒气怨恨得以发泄。无法谅解他人会让自己积怨、心怀报复,谅解则会让你大步往前。

六、珍惜亲友:

对生活满意与否,其实与钱财、头衔、甚至健康关系不大。最大因素是人际关系的和谐。多花点时间及精力在朋友亲人身上。

七、照顾身体:

充足睡眠、运动、伸展四肢、笑口常开都可短时间内改善心情。常做这些动作会提升生活满意度。

八、因应难关:

人生不免有难。宗教信仰可助你度过。不过一些平凡无奇信条也可。例如“事情总会过去。这次也一样!”、“任何打不死我的事,会让我变得更坚强。”关键就在,你必须相信这些信条。
 


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