睡前三宜三忌 还您健康好睡眠 (图)

2010-05-18 14:42

睡觉是我们日常生活中所必须进行的一项生理活动，睡眠看似简单，但是要想保持健康有效的睡眠效率，其实大有学问。研究证明，睡眠对于人类健康非常重要，长期睡眠不足不仅会影响身体健康，还会加快面部衰老，毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。所以，要想保持健康的睡眠，提高自身免疫力，使身体焕发和保持青春活动，对于以下三个提醒需认真对待：

1.睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。

可以选择一些有利于减轻心理和精神压力的活动，如户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，因为烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮用过多水会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

2.要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循生物钟的客观规律。

这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，有序规律的作息制度不仅是白天保持良好的生活和工作状态的保证，而且对于生物钟的健康来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。

3.睡前刷牙、洗脸，还要养成用温热水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，有利于皮肤的保养，保护人的心理健康，延缓衰老，促进长寿，是生命中重要的一环。睡眠不好、不足，第二天会使你头昏脑胀、全身无力。长期的失眠还会导致肥胖，影响大脑的在、创作性思维，导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等各类疾病的发生。

此外，要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：

1.营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。

睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调对睡眠也是有一定的影响，比如红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而深紫色、暗黄褐色或海军蓝等色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。

2.房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果。另外，侧睡、控制房内湿度都可促进呼吸顺畅，防止打呼噜声产生。

3.枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花会散发香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。

想睡个好觉，还有其他的方法。对于中老年人来说，睡不好觉是随着年龄增长的所产生的一种必然现象，科学研究发现，人体褪黑素的减少是中老年人失眠的主要原因。所以合理进行体外补充褪黑素是恢复健康睡眠的有效办法。睡眠康宁采用的舌下含化法是最近改善睡眠比较流行的一种方法，调理人体生物钟，克服口服类的弊端，可以帮助你睡个好觉。