月经失血量 铜板可测量

人体的铁有 75%存在血液中，健康食品广告宣称“女生生理期后会流失一半以上的铁”，究竟怎样才叫贫血、缺铁？以10元铜板面积，目测比对用过的卫生棉，就能简单了解失血量。

台湾大学生化科技学系教授萧宁馨在“铁定好幸福”手册中，采用的生理周期健康评估方式，是以新台币10元铜板的面积为基准，再估计血迹晕开沾染面积，在长度23公分的日用卫生棉或28公分的夜用卫生棉上，若有1枚铜板的血迹面积，失血量为1cc。

日用卫生棉沾血9成时、失血约5cc，沾血约 2/3为4cc、沾血约1/2时 3cc，沾血1/3时2cc；夜用卫生棉沾血 9成时、失血约15cc，沾血约2/3为10cc，沾血约1/2时6cc，1/3时3cc。

卫生署立台北医院副院长、妇产科医师王炯琅指出，将整个经期使用前与使用后的卫生棉称重量，计算经期失血量最准确，但实务很难做到；所以铜板目测法是简便又可行的方式，让女性了解失血与缺铁的关系。

王炯琅说，东方女性每次月经失血量约25cc；超过80cc，就是妇科定义的“经血过多”，在这个程度还可以靠饮食补回来，不必特地补充铁剂；超过 150cc，就是贫血，需要找妇产科了解是否有子宫肌瘤、子宫腺肌症或其他子宫妇科病变。

萧宁馨指出，台湾女性饮食铁摄取不足，再加上月经的失血量，使得女性缺铁风险是男性的 7.7倍，育龄女性每100人就有近 17人缺铁，症状包括：畏寒、疲倦、体力与抵抗力减弱，外观则常有脸色、唇色、结膜、指甲苍白情况。

萧宁馨说，女性常计较热量，建议可多吃每百大卡铁含量高的食物，例如：猪血糕、鸭血、鹅腿、鸭肉、肝连、胆肝、鹅蛋、螺肉、坚果、黑糖、芝麻酱、甜柿、圣女番茄、苋菜、红凤菜、山芹菜、黑甜菜、甜豌豆、皇冠菜、澎湖丝瓜、莴苣叶等。