去除影响健康的五大坏习惯（图）

2010-05-10 21:35 作者:李方

“冰冻三尺，非一日之寒。”坏习惯一旦养成，要戒掉并不容易。最新的《MIT Review》期刊指出，当我们持续某一行为时，在我们大脑的神经传导中将形成新的习惯，而生活中的情境则会将深藏于脑海中的习惯诱发出来。

可别小看这些坏习惯，不经意的小习惯都可能与健康息息相关。而要想戒掉这些坏习惯，除了强大的毅力之外，环境的营造与使用的方式都是成功与否的关键因素。

去除影响健康的五大坏习惯

1. 咖啡因过量

精神药理学研究显示，喝咖啡成瘾的人没喝咖啡时，大脑血管会扩张。这种血管的扩张会导致头痛，并使人饱受疲惫或易怒等症状所苦。为了舒缓这种症状，便可能会按耐不住的又来上一杯咖啡。

然而，持续地摄取咖啡因会让神经呈现紧绷状态。研究咖啡因饮用的罗素．凯斯特(Russell Keast)博士表示，“每天摄取高含量的咖啡因，会增加手的不稳定度和焦虑感。”

对策：约翰霍普金斯大学的查克．瑞斯(Chad Reissig)博士建议，连续几天写下您所喝的和所吃的任何一样食品，确认咖啡因的来源，像是汽水、咖啡或茶等任何饮料，都可能是含咖啡因的凶手，总合一下咖啡因的总含量。瑞斯博士说，“参杂一些低咖啡因的咖啡，并每天减少约百分之十的咖啡因摄取，直到您对咖啡的欲望降低为止。”

2. 大声听耳机

使用耳机听音乐，当音量超过耳朵的负荷一段时间之后，耳朵就会习惯这样大声的音量。听力学博士罗勃．菲费尔(Robert Fifer)说，“不知不觉中，耳朵所习惯的音量很可能越来越大。”

长期将耳膜暴露在大声的音量之下，会导致永久的听力损伤，因为我们的耳朵缺少对噪音自我防御的机制。当音量大于120分贝的时候耳朵才会觉得疼痛，然而，那时听力早已损伤了。菲费尔表示，“这是因为处理声音的内耳细胞，由于要克服音量的攻击所造成的过度操劳。最后，这些内耳细胞会因为听力所造成的压力而坏死。”

对策：将iPod或汽车音响的音量降低，直到可以听到其他人讲话的声音。匹兹堡大学医学中心听力学领导凯萨琳．帕尔默 (Catherine Palmer)博士表示，“督促自己降低一些音量来听音乐的时候，一周后，大脑就开始认定这是一般正常音量的声音了。”

3. 抽烟

常抽烟者是受到化学成份成隐的刺激，而偶尔抽烟的人则主要是受到社会与环境的牵引，其中一项最大的诱因便是经常与抽烟的人在一起。梅奥诊所尼古丁研究中心的理查．荷顿(Richard D. Hurt)表示，“抽烟有百害而无一益。”只要一根香烟就可以伤害您的血管壁，更严重的会伤害到您的心脏和血液凝结能力。

对策：费雷医师说，“使用自制戒烟器会带来意想不到的效果。试着在手上抓紧饮料的搅拌器，并且在接电话或是拿出皮包的时候，把搅拌器放在您的嘴唇边。这可以保持嘴巴和手指的忙碌，而降低抽烟的欲望。当然，随身携带尼古丁口香糖或是口含碇，也可以帮助您戒掉烟瘾。”

4. 大吃宵夜

美国俄勒冈卫生科技大学的研究显示，深夜吃东西除了易摄取过多的热量，还会加重胃灼热的症状，尤其在吃完东西后就寝，胃酸很容易流入食道。

对策：《健康生活》作者帕梅拉‧皮克说，很晚吃东西常是因为感到无聊。因此，晚上想吃东西时可以通过发邮件、拼字游戏或者冥想等方法转移注意力。人们还习惯一边看电视一边吃东西。即便在看电视时，也可透过折衣服或织毛衣等活动不让手闲着，就可降低想吃的欲望。

5. 咬指甲

咬指甲除了会影响指甲的正常生长，还易增加将葡萄球菌等有害病菌吃下肚的危险。此外，精神科医师还表示， 咬指甲往往是一种焦虑的表现。

对策：常修剪指甲，这样就没有太多指甲可咬，而且短指甲给细菌提供的孳生空间更小。另外，尝试找出自己焦虑的原因。

俗话说“有什么样的习惯，就有什么样的命运。思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定命运。”要想要让自己健康，生活过的好，还得先从良好的生活习惯开始做起。