久欠睡眠债 健康高利贷

一个人该睡多少小时？其实没有标准答案，传统认为，每天应睡满8小时，并不全然适用每个人。通常婴幼儿所需要的睡眠时间较长，但老人睡眠却变成短而浅眠的型态。要知道自己是否睡眠足够？最简单的方式就是评估睡醒后的精神及白天疲惫的程度，同时藉由睡眠日志记录一段时间后，也可以寻找出最适合自己的睡眠时数。

若长期睡眠不足可是会欠下大笔“睡眠债”，所谓的“睡眠债”指的是实际睡眠的时间与所需睡眠时间有了严重落差，而产生的债务。

一旦欠下睡眠债，必须如数偿还，甚至还得加上利息，否则身体就会自动向您“讨债”，小则出现疲劳、嗜睡、影响情绪、记忆力或工作表现，大则头脑不自主的瞬间“关机”─打瞌睡，引起主管不满而被“炒鱿鱼”；开车时，发生交通意外危及生命，付出的代价远超乎想像。

大部分的人在平时欠下的睡眠债都是等到星期假日时，靠一次补眠把债务还清，但这并不是好方法，一次睡太久，反而会头昏脑胀，同时晚起床的结果又把生理时钟往后移，转变成晚睡晚起的型态，在晚上该睡时，反而睡不着，白天上班时，精神不济。

最好的方法是不要熬夜晚睡欠下睡眠债，养成规律生活习惯；若不幸已欠下大笔睡眠债，不要想一次还清，可选择“分期付款、定时定量还债”，会得到较好的效果。