“动作快！动作快！”公司主管每天如此斥责部属，导致很多上班族回到家后，竟然也开始要求家人跟着“动作加快”。上班族的工作情绪，不仅影响个人生活步调，甚至会破坏全家人的生活品质和相处融洽度，怎么办？善用时间分隔法，别再把工作的坏心情带回家。
根据近年的心理学研究与临床治疗经验显示，能随时保持快乐情绪的人，通常也比较能拥有成功的事业、人际关系和健康身体。每个人对快乐的定义不同，最容易了解的定义是“多数时间能够感受正向情绪（包括感恩、欣赏、满足、喜爱、宽恕……）的一种身心灵状态”。但是，没有人能时时感觉快乐，只要意识清楚时，有超过50 ％的时间能感受快乐，你就是快乐的人。
上班族每天面对不同工作状况，确实很难一直保持高昂的正向情绪，但避免生活正向情绪受工作情绪影响，却有几个方法可执行。
健康为根本
快乐是一种感受，也是一种能力，所以快乐能借由练习产生，但一切根本是先拥有健康身体。人是动物，情绪好坏必然会受到生理健康状态和贺尔蒙分泌影响，如果没有健康的身体，人就很难去感受正面情绪。
因此，工作再忙也不能剧烈改变自己的生活作息和伤害身体健康。例如很多人以工作忙为借口，把原本定期做运动的习惯停掉，一旦超过3个月，就会对身体造成无法回复的伤害。
或有些人因工作压力大，经常借由吃高热量食物来犒赏自己。高热量食物虽然能让人的情绪瞬间亢奋，但过了高亢奋期后，反而会让人加倍沮丧，然后又想吃高热量食物，再沮丧，进而变成恶性循环。
日本有很多关于过劳死的研究，发现过劳死的危险因子为：持续半年，每天工作超过11小时、开始有啤酒肚、掉头发或秃头，爱吃高脂肪食物，而这些危险因子也跟压力和情绪有关。
时间分隔法，把工作情绪留在办公室
很多人下班时间一到，立即匆忙赶搭捷运回家，满脑子没有适时发泄的怨气，随着壅塞和冗长的通勤时间，不停发酵，这时你回家见到家人，很容易一开口便怒气冲冲，无辜家人因此成为你的受气包。
透过4个练习做好时间分隔法，能协助你把工作情绪留在办公室，不让你成为家中火爆点。
•练习1，每天工作结束后，安静坐在办公桌旁，想像你手中拿着一个大包包，老板骂你是一朵乌云、同事欺负你是一颗皮球、客户不守信用是一只玩偶，把所有的工作负面情绪想像成实体物品，然后你把这些物品统统收进包包里，锁在办公桌抽屉的最底层，最后起身回家，不再想这些事。
•练习2，同样结束工作后，安静坐在办公桌旁，拿张白纸写下你今天在公司发生的所有事情，写完后也锁在办公桌抽屉里，不再想它。
同样的，你也可以用画图表达心情，这个练习的重点是给自己一个限定时间、空间和动作，让你把工作负面情绪发泄完再回家。
•练习3，采取完全隔离法，工作尽可能在公司完成，下班后也不带公事包回家。由于没有实体物品不断提醒你工作遇到的困境，你就比较容易将工作的负面情绪留在办公室里。
•练习4，跟家人约定好回家不谈公事。如果想和家人分享工作近况，不妨双方偷空档进行午餐约会，利用白天工作空档，处理工作情绪问题。
时间是很好的分际点，不同时间过不同生活，情绪就不易互受影响。因此，工作结束不要马上回家，在办公室多留10分钟，回想当天工作状况，如果你的情绪还停留在怒气点就直接回家，只会让家人跟着受气。
设立快乐目标，分散生活注意力
此外，分散注意力也是好方法。除了工作目标，上班族也要帮生活设立快乐目标，如预计某时到某地旅行、某时爬上玉山山顶。人有了生活目标，才不会一直被工作目标牵着走，也就不会一直陷于工作情绪中。
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