注意妈吃什么?母亲节最好礼物
母亲节将到,除了慰劳母亲辛劳,为人子女的更要注意妈妈身体健康,尤其是正值更年期的妈妈们!嘉义大林慈济医院营养师提醒子女,要表现孝心,就要让妈妈吃对食物,注意适当营养摄取,避免骨质疏松、心血管疾病发生,才能安度让人脸红气喘的更年期。
母亲节将到,要如何表达孝心,不少为人子女者都会大伤脑筋,嘉义大林慈济医院营养师吕淑茵指出,其实,礼物不是最重要,只要用心注意母亲饮食,注意妈妈身体变化,确保健康才最实在,尤其是更年期妈妈们,更不能大意。
更年期的过程与症状因人而异,有的妈妈会慢慢地适应,有的则一直无法改善,造成身心的困扰。营养师吕淑茵表示,更年期多少会有热潮红、心悸、盗汗、焦虑、倦怠、失眠、郁闷、恐慌等,也因为雌激素的减少或缺乏,骨骼中的钙容易携出而引起骨质疏松。而高密度脂蛋白减少,则会加重心血管疾病发生的危险性。
更年期到底该怎么吃 营养师表示,饮食中可增加雌激素丰富的食物,像是黄豆制品、石榴、葛根、生豆芽类、葵花子芽与苜蓿芽。此外再补充含钙、镁、B群的食物,可以吃绿色蔬菜、小麦胚芽、坚果等,有助于稳定神经。
虽然更年期的症状很多,但妈妈们不用太过担心,营养师强调,只要注意日常饮食的营养均衡,少油、盐、糖、咖啡,然后多吃绿色蔬菜、坚果、黄豆类制品,再加上子女多体贴帮忙妈妈落实饮食的原则,就能无忧无虑快乐过生活。
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