心灵抒压

2010-04-01 01:36 作者:林正修 医师

在每天的生活当中，我们难免会经验到压力，什么是压力呢？简单的说“压力”等于是“身心力量所花费的程度”，举凡生活方面：睡眠状况不佳，和亲戚朋友发生冲突，夫妻的相处问题，子女管教问题，经济问题，甚至家居环境，交通拥塞等问题；工作方面：同事相处问题，与上司的沟通问题，工作厌倦，想要换工作，学生的课业问题等，皆可形成压力。

压力并不都是不好的，当压力不十分严重时，可激发个人潜能，达成最佳的成就，同时也使得个人的生活满意度提升；如果压力持续太久或强度过高，超过个人所能因应之能力，如此便会产生问题，包括心理、生理的适应不良。当压力使您产生下列情形时，可能您承受的压力已经过度了。

一、生理方面：

皮肤问题，如长青春痘，一些自律神经失调而产生的症状，包括晕眩、头痛、头昏、胸痛、手脚出汗、呼吸困难、发冷、反胃恶心、想吐、肠胃不适、厌食、拒食、颈肩背肌肉紧绷或酸痛、心悖、血压增高等。

二、心理方面：

1.情绪反应：焦虑、紧张、不安、易怒、缺乏耐心、失眠、多梦、情绪低落、容易疲倦、经常哭泣、过度敏感、神经质。

2.自我认知：自卑、自我否定、低自尊。

3.退缩反应：逃学、旷课、嗜睡、暴饮暴食或胃口差、借口拖延、沉默、沉迷于自我幻想的角色中。

4.反抗反应：自夸、唱反调、无理粗暴、反抗权威、打架闹事、暴力倾向等不当行为。

5.其他：无法集中注意力、健忘、烟酒药物用量增加。

由此可见，压力对人的影响不仅心理反应，对身体健康的影响也是很大。而大多数的人往往只察觉自己的生理变化，忽略了压力对心理的影响；‘压力检测仪’能够帮助我们更了解自己的压力状态，以便早一步面对压力，解决压力。

如果您正处于过度压力时，以下提供您一些心灵舒压的方法：（STRESS）

1.S- Support & Share
当我处于压力事件时，家人、朋友、宗教团体等的相互支持、分担与分享，往往是我们处理压力的第一步。

2.T- Time & Teaching (Guidance)
很多事情都是需要时间来排解，加上别人的指导开解，能够缩短疗伤止痛的时间。

3.R- Relaxation & Returning to Regularity
平时学习一些肌肉松弛法、冥想及自我暗示放松训练，配合‘压力检测仪’的评估，可以累积抗压的能量；遇到压力时，尽快恢复规律生活，也是抒解压力的捷径。

4.E- Exercise & Encouragement
养成运动的习惯，培养休闲活动的兴趣，家人及朋友适时的鼓励，都能使我们尽早摆脱压力。

5.S- Strengthening of Defense Mechanism
平时透过阅读，看电影，聊天等心灵沟通，可以多了解自己，建立对事情更多元更健康的看法。

6.S- Self-understanding & Symptomatic control
如果身心的症状明显，经过上述方法还是无法抒解，建议您寻求专业的协助，早日摆脱压力的束缚。

了解自己正处于过大的压力，是心灵抒压的第一步，配合‘压力检测仪’的评估，可以让您更了解自己，您的人生会更美好。