良好生活方式让您更长寿 （图）

到2010年，您以为自己又老了一岁，但事实上可能不一定这样。您可在生活中添加一些活动，用一些科学办法，让您活得更健康更有活力。世界著名健康杂志 “预防”（Prevention Magazine）日前总结了十种令人惊奇的方式，让您更长寿。

多吃一些富含 omega-3的食物

含omega-3的食物是有抗老化作用的，每天吃足量的omega-3食物可以降低胆固醇，让细胞活化，抗发炎，并降低癌症、中风与心脏疾病的危险。亚麻仁油、核桃还有许多绿叶植物都是富含omega-3的食物，但海鲜食物含量是最丰富的。2008 年营养杂志发现的DHA，一种omega-3油脂，在冷水区的鱼类中较多，可以让脑部活化与健康。

吸入薰衣草或是迷迭香

研究发现，吸入薰衣草或是迷迭香精油五分钟时，口水中的压力荷尔蒙─肾上腺皮质醇下降了24%。这是非常好的现象，因为压力荷尔蒙只会增加血压、降低免疫力，因此清除自由基，可以让这些烦人的、让人讨厌的分子清除掉。

不要做一位戏剧女王

如果您跟您的另一半吵架，不要说难听的话，研究发现，恶意的争论会让血液循环不好，容易生血栓。犹他大学研究发现，女人最怕听到具有敌意的话，男人最怕听到刚愎自用、喜欢支配别人的话。与配偶争吵在所难免，但要看您如何争吵。恶意的争吵不如单纯的同意或是不同意就好了。

不要吃太饱

细嚼慢咽对身体较好，吃得慢可让自己觉得有吃饱感，而且饮食量又不会很大。大胃王的狼吞虎咽是不好的。

保持18岁时的体重

哈佛大学营养教授华特威烈(Walter Willett)表示，除了不要抽烟以外，这是最重要的一项长寿之道。保持身材是很重要的，因为肥胖容易引致糖尿病，而且会增加细胞介质素，让身体发炎。到75岁后，肥胖者比清瘦者容易死亡。

健身方法多元化

大家都知道强身运动可让您看来年轻，其实重量训练也很重要。因为人到40岁以后，每年都会失去四分之一磅的肌肉，由脂肪替代。

塔夫斯大学营养教授Miriam E. Nelson表示，如果人有适度的运动，肌肉就不会消失，即使到70岁之后也会长肌肉。一周2-3次的举重训练，一次至少30分钟是很好的。

越多的耐重训练，骨骼肌肉就越强，睡眠就更好，思路更清晰。

每四小时大啖蔬菜与水果

蔬菜与水果富含抗氧化剂、营养素，可以抗老化，避免自由基的伤害。维他命C是水溶性的，每4至6小时就需要重膝补充一次。蔬菜与水果具有很多抗病物质，每天可吃不同颜色的水果蔬菜。

每天都要剔牙

根据美国牙周病学会的报导，30~54岁的人有23%的人有严重的牙龈疾病，而超过55岁的人更高达44%。医生认为，这是因为细菌攻击牙床带来的问题，所以要剔牙。把它当作洗澡刷牙一样，要天天做。

每天固定吃午餐

每天与朋友共进午餐，或与家人与朋友安排许多活动，可让朋友与家人更亲密。研究发现，与朋友、家人与社区接触少的人，在未来的九年，死亡率会比其他人增加三倍，比有抽烟喝酒的人死亡率还高。

一个微笑，一个握手，与五分钟的谈话可活化细胞，促进血液循环，心跳加速。人与人之间的接触可以增进免疫系统功能，至于为何尚未知道。

捐血

捐血对身体没有伤害，因为现代人营养太好，吃太多红肉，血红素过多，身体的自由基太多，过多的铁摄入反会增加自由基含量，加速老化与增加心血管疾病与癌症、阿兹海默症的发生率。

波士顿大学医学院助理教授Thomas Perls表示，定期的捐血可以降低心血管疾病。每两个月可捐血一次，对身体没有伤害。