快乐健康的情绪保养祕方

2010-03-28 01:38 作者:邱永林 心理师

星期一的早晨，你是否觉得特别不想去公司上班？心情特别不好的时候，你是否感受到皮肤变的更暗沉或更容易生病呢？这些现象都不是你的幻想，而是确有其事！研究人类身心健康关联性的健康心理学家们已经发现，“情绪”正是重要的关键。正确而适时地保养我们的情绪，不仅能让工作更快乐、更有效率，也能让我们的身心更健康。

情绪与工作的关系

丹尼尔高曼博士是全球畅销书“EQ”的作者。从他与同事多年来的研究发现，一个人在职场上的成功，有高达百分之80的因素，归因于良好“情绪管理”，其余百分之20才是能力、教育程度…等因素。

一项研究指出，在职场中最常引发的负面情绪依序是：挫折感（41%）、厌烦（30%）、失望（23%）、担忧（21%）、厌恶（17%）、恐惧（14%）、不快乐（13%）。这些负面情绪不但阻碍工作、生活之顺利进行，长期累积更可导致生理、心理、人际之失调。

根据美国马里兰大学的一项跨产业大型研究结果发现，经由测量员工所展现的负面情绪，可以准确预测3年后人员的离职率与客户满意度。反之，如果员工能够提升百分之1的正面情绪，就可为公司带来百分之2的收入增加。无怪乎近年来，最热门的职场教育训练课程之一，就是“情绪管理”了。

情绪与健康的关系

许多人以为，工作以及工作上的不开心，只会影响到自己的人际关系，殊不知越来越多的医学研究显示，长期而严重的负面情绪，可能影响到一个人罹患特定疾病的机率！

在2005年底发表的国际身心医学期刊中，芬兰的一组研究人员，针对大约一千名年龄24岁到39岁上班族的心脏动脉血管健康情形，与情绪压力、抽烟、饮酒、运动习惯、体重、胆固醇等变因作交叉分析，结果发现最明显的因子是“情绪压力”！尤其是符合情绪压力程度高的男性受试者，罹患心脏动脉血管硬化的比例高达29%，而且未来罹患心脏病、中风的机率比一般人来的更高。

对女性来说，爱美，可说是她们的天性。有句话说：“世界上没有丑女人，只有懒女人”，这句话可能要稍微改写成“世界上没有丑女人，只有懒女人和EQ低的女人”。原因是法国及日本的一群研究人员，已经发现负面情绪影响肌肤生理的医学机转了！当我们的情绪产生变化时，大脑会经由中枢神经系统传送刺激到全身，当刺激传送到皮肤时，皮肤神经末梢就会分泌一种名为CGRP的物质，进而促进皮肤黑色素生成。这也难怪人在情绪不佳的状况下，肤色看起来总是特别晦暗。

情绪保养的乐活秘诀

既然知道了“情绪”会影响我们每日的工作与生活的品质，那么是否有一些原则与做法，是每个人都可以实行的呢？我想借用近来很热门的“乐活族”（LOHAS）来提出有效情绪保养的建议：

Love
不管再怎么忙，也要留时间去关爱你的家人与朋友。遇到挫折时他们将会是你最好的依靠。

Outdoors
多走出户外，享受太阳光免费提供的“多巴胺”（一种让情绪愉快的神经传导物质）。

Hobby
从事自己喜欢的嗜好，让你在忙碌的工作之余，至少有一项值得期待的活动。

Active
平时或放假的时间，多让自己“动”起来。接触新鲜的人事物，将会让你的头脑保持灵活，抗压性更高。

Security
寻找有“保障”的协助。当遇到无法突破的情绪障碍时，一个值得信赖的心理医师可以帮助你做出有效的改变。