老人春季要重点护好九大部位

随着年龄增加,人体很多部位都会开始衰老。美国某知名杂志网站近日采访了多名专家,总结出9个中老年人需要特别保护的部位。

1.保护大脑

潜在危险:大脑灵活度下降、老年痴呆。

推荐对策:多吃抗氧化食品,如杏仁、绿色蔬菜等,以及富含欧米伽-3脂肪酸的食物。平时多做填词游戏、迷宫题等,可降低老年痴呆的发生几率。

2.保护皮肤

潜在危险:黄褐斑、皮肤癌。

推荐对策:摄入足量的维生素C和维生素E,并尽量避免强日晒,外出时坚持用防晒霜。

3.保护牙齿

潜在危险:牙齿变黄、牙龈疾病、牙齿脱落、口腔癌。

推荐对策:饭后立即刷牙,每次刷牙要达到两分钟。

4.保护肺部

潜在危险:肺活量降低。

推荐对策:要保持肺活量,最好坚持长期快步走。

5.保护肌肉

潜在危险:肌肉力量、弹性降低,平衡性减弱。

推荐对策:适当的力量训练可延缓肌肉力量衰退。

6.保护足部

潜在危险:足部皮肤干燥,足部肿胀、僵硬。

推荐对策:足部衰老时,由于保水能力减弱和韧带松弛,脚的形状会改变。因此,专家建议老人每年测量自己脚的大小,并选择合脚的鞋子。此外,要坚持使用润肤露,保持足部滋润。

7.保护心脏

潜在危险:心血管疾病。

推荐对策:控制盐分摄入,多吃蔬菜、水果和全麦食品。

8.保护眼睛

潜在危险:眼睛干涩、老花眼、白内障、黄斑变性等。

推荐对策:定期检查眼部,尽早发现病变、多吃深海鱼类和绿色蔬菜。此外,不要让太阳直射眼睛,外出要戴太阳镜。

9.保护骨骼

潜在危险:骨质疏松、骨折。

推荐对策:从30岁开始,女性每日需摄入1000至1200毫克钙质,同时还要补充适量的维生素D和镁元素。此外,适量运动也有利于骨骼保持强壮。

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