这样能活一百岁(图)

2010-03-02 15:21

每天坚持运动，晒15分钟太阳，食品少加工，睡足7小时，生活有奔头。

美国《时代周刊》最近一期封面文章将视角锁定在了健康长寿的话题上，用了一组共8篇文章向读者介绍健康长寿的知识。文章引用多项研究结论称，除遗传因素外，个人生活方式和习性对延年益寿至关重要。

该文章同时还列举了一些简单的长寿之道，这些原则都是从多位百岁老人的生活习惯中总结出来的。

运动最有效

每天进行严格的体育锻炼不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。

从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论，有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。
如果5分钟内不能走上1/4英里（约0.4公里），3年之内死亡的风险将会比健步如飞者高出30%。所以，从现在开始锻炼吧。每周走上30分钟，每周至少走3次，走到让自己出汗的程度就可以了。

每天晒太阳

每天花15分钟晒晒太阳，或者补充1000国际单位的维生素D，可以帮助补钙，补充钙和镁可以避免便秘，还能帮你在运动的过程中强健骨骼。

食物少加工

烹饪食物时尽量保持它们的原貌——从地里摘来什么样吃的时候就尽量保持什么样，少加工。这样可以避免流失食物中天然的植物素和微量营养物，让身体更自然地进行新陈代谢。

睡足7小时

充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌，帮你保持旺盛的生命力。
大约有半数的美国成年人存在睡眠障碍，他们以后或许要为此付出寿命减少的代价。
尝试一些简单的方法来提高睡眠质量吧！比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些，帮助促进睡眠。

生活有奔头

有所期待会让你的生活更有意义——无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。这也许是你需要长寿的最单纯的理由了！

自己的人生掌握在自己手中，所以一定要好好热爱它。