新年纵情吃喝 日需运动2小时

新年大吃大喝了吗?为免上班后身材走样、腰围变粗,专家建议保持每天运动2小时习惯,搭配跑步机,可消减600至800大卡热量,口腹之欲满足之余还保有好身材。

“one more、two more”。吃多了的民众千万要记得多运动或上健身房,消耗体内的热量,才能避免过年3高(高油、高糖、高盐)精致饮食囤积过量的油脂。

年节全家团圆聚会免不了吃吃喝喝,天冷来锅料好味美的火锅,上选牛肉、蟹虾、火锅料等,体内热量、脂肪必定囤积。除正餐吃喝,闲暇之余,巧克力、开心果、瓜子、牛肉干等,一口接一口通通吃下肚,腰围小腹不增长数公分才怪。

五星级饭店健身中心教练李皇德说,想要美食及身材兼顾,确实是件不容易的事,建议民众在春节期间仍要以少油,不吃油炸食物为主,尤其要保持每天2 小时的心肺运动,至少可以减少600至800卡的热量。

李皇德说,如以健身器材运动,跑步机用每小时5公里的速度运动为例,1个小时可以消耗约300卡热量。建议跑步机搭配有氧运动1小时,热量消耗至少有600卡。

喜欢游泳的民众,李皇德建议也要以技巧性泳技取胜,才能增加热量的消耗。

他提醒平日就有运动习惯的民众,年节期间不要怠惰,才能常保好的体力,以免过了年,慢性疾病如影随形。

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