足底筋膜炎 别来脚乱新年长假（图）

2010-02-14 17:26 作者:林家琪

是否常为脚底的疼痛感到烦恼呢？是否因此而“脚”乱生活呢？当心！恼人的足底筋膜炎可能悄悄找上你了。

足底筋膜主要作用为维持脚底足弓，并吸收因走路产生的反作用力。足底筋膜长期受到不正常的拉力会导致足底筋膜炎，可能因体重过重、长期站立、过度行走或跑步、爱穿高跟鞋、甚或过度赤脚使用健康步道所造成，而足弓变形（扁平足）也是足底筋膜炎的高危险群。

患者以中年女性居多，男女比例约为1：2，其中有90%的患者抱怨足跟前内侧疼痛，其不适的症状通常会在早晨起床的第一步“热情的”迎接，走几步后减轻，但若又过度行走，疼痛又会反覆出现，甚至导致行走困难。

足底筋膜炎的物理治疗包括：

1.仪器治疗包括电热疗，初期急性疼痛以休息、冰敷为主。慢性期可使用超音波减轻发炎症状。软组织贴扎常用于改善因病理变化所导致的筋膜功能障碍，及相关疼痛症状，对疼痛缓解、足底筋膜放松（高弓足）或支持（扁平足）效果显著，也有预防足底筋膜炎的功效。震动治疗可刺激软组织的代谢，使症状减轻，配合贴扎治疗更可提高疗效。

2.运动治疗对足底筋膜炎的复健不可或缺，以恢复软组织的柔软度、强度为主：

(1)增加足底筋膜柔软度：半坐卧姿，两脚膝盖微弯，将患侧的脚板向上翘起后停留15秒，休息10秒后再拉筋，每回15次一天3回。

(2)增加跟腱之柔软度：前弓后箭步，患侧脚在后且足跟不可离地，把身体重量施予患肢使其略微紧绷，每次维持15秒后休息10秒，每回15次，一天3回。

(3)强化足底肌肉力量：脚踩毛巾且平贴于毛巾上，用脚趾将毛巾抓起，每次维持10秒，每回15次，一天3回，并可在毛巾上置重物，以增强肌力训练。

3.穿着软硬适中的鞋具与治疗性鞋垫：合适的鞋具可避免与改善足底筋膜炎，患者可向物理治疗师谘询并制作合宜的鞋垫，再配合复健治疗足底筋膜炎。

足底筋膜炎若未及早治疗，长期忽视会造成足底筋膜挛缩而寸步难行，甚至造成膝、髋关节的疼痛或损伤，小问题请及早就诊，别让足底筋膜炎“脚”乱您的生活！