如何判断该热敷或冷敷？

搞不清楚什么时候该热敷，什么时候该冷敷吗？其实很简单，记住"热胀冷缩"道理就对了！

如果是外力撞击，疼痛的症状刚产生的急性期，要让被撞击而肿胀发炎的部位消肿，此时应该用"冷缩"的原理，让肿胀发炎的部位缩小，所以应使用冷敷。

冷敷时不要直接用冰块敷再伤口上，应隔一层棉布避免冻伤伤口，冷敷的时间也不能过久，如果皮肤表面出现麻的感受就可以停止，待麻的感受恢复再继续冷敷，直到伤口肿胀的情况较缓和为止。

如果是姿势不良造成的筋骨肌肉酸痛，感觉肌肉紧绷、僵硬，此时应使用"热胀"的原理，用热敷帮助酸痛的肌肉部位血液循环畅通，纾解酸痛的情况。

热敷时应注意温度不要太高，以免烫伤皮肤，可反复热敷1～3次，每次以10～15分钟为限。

（本文章摘自：脊椎健康，全身健康）