睡眠也要换季　3大保养撇步一夜好眠

2009-12-26 18:18 作者:吴家硕、林晏瑄 一波波锋面来临，忽冷忽热似乎已经成为台湾近年来秋冬气候的现象，在季节交替之际，睡眠困扰也可能一起出现，我们可以从以下几个角度来看季节变化对睡眠的影响，也提供了几项重要保养原则：

◎活动力下降

天气变得好冷，相信很多人连出门多走几步路都提不起劲，常常窝在家里，甚至是被窝里。相当多失眠的人常常因为在天冷时，白天活动力下降，导致整天精力消耗不足，进而无法累积夜间睡眠需求，使得夜晚睡眠变浅、变差。

●可以怎么做？

养成规律运动习惯"运动333法则"建议以有氧运动为主，像是跑步、骑脚踏车或是游泳。每周运动至少3次（运动频率），每次30分钟（运动时间），运动时，让每分钟心跳至130下（运动强度）。但在就寝前的2到3小时前勿从事过度激烈的运动，避免身体过度亢奋，反而影响入睡。

◎情绪低落或生理时钟延迟

在又冷又湿，多日不见阳光的季节，容易出现情绪上的低落，并伴随睡眠困扰的情况，可以称为"季节性情感疾患（冬季忧郁）"。

入秋后，此般情绪困扰的门诊患者也有增加的趋势，可能原因与冬天光照时间缩短有关。通常容易在秋冬之际发作，并在隔年的春、夏时缓解。

此外，缺乏早晨阳光照射，体内生理时钟较容易向后延迟，影响入睡时间，造成入睡困难的抱怨。

●可以怎么做？

多晒太阳，增加户外活动，并多晒太阳，除可改善低落的情绪，更能稳定睡眠的生理时钟。但记得，若有可能晒到太阳，就一定要小心防晒。

◎呼吸道疾病恶化

换季时，早晚温差大，加上秋冬潮湿的环境中，容易造成尘?的滋生，更易引发呼吸道症状，包括呼吸道过敏及气喘，其典型症状是夜间咳嗽，清晨流鼻水、鼻塞，严重影响睡眠品质。

●可以怎么做？

睡眠环境温、湿度恒定为避免敏感体质受到太大的刺激而产生过敏或气喘症状，平时可利用空调或除湿装备，让房间的温度、湿度维持在恒定的状况，减少睡眠品质受到影响的程度。