超过子时还不睡 小心“熬”出痘痘黑眼圈

到底几点以后睡，算是熬夜呢？长痘痘、黑眼圈或是肝斑的患者常会有这样的疑问。

痘痘是皮肤科最常见的一种疾病，熬夜常是痘痘恶化的一大原因，所以会建议患者要避免熬夜。许多患者接着会问说："怎样才算是熬夜呢？我12点睡，算不算熬夜？"、"虽然我4、5点才睡，可是我都睡到下午才起床，睡眠时间都很足够，这样应该不算熬夜吧？"、"我只有偶尔一、两点睡，这样算熬夜吗？"

中医：半夜1点后入睡＝熬夜

以我了解中医的观点是，超过子时（半夜11点至凌晨1点）入睡就叫做熬夜，所以最好是晚上11点之前去睡觉，若是没有办法，也要在12点之前去睡。

熬夜会导致长痘痘，我个人有深刻的体会。因为我每天至少半夜一、两点以后才会上床，以中医的标准算是经常性熬夜。但是我发现，自己如果超过两点半以后睡，就会长出几颗大痘痘，几乎屡试不爽，于是凌晨两点半就成为我的睡眠─痘痘阈值。

身为迈向知天命（50岁）之龄的资深皮肤科专科医师，却还三不五时的冒痘痘，除了勤打染料雷射来治疗外，我也只好自我解嘲的说自己还很年轻哩！

如果以长不长痘痘这样的标准来评量我的熬夜时间表，两点半应该就是我的底线。并不是每位患者都像我一样，超过两点半睡就会长痘子，在时间方面，应该每位患者的情形会有所不同。

当然以长不长痘痘来评估是否算是熬夜，只能算是其中一项标准。熬夜除了导致长痘痘外，还会造成身体免疫力的下降（容易感冒或是过敏发作）、肝功能异常、疲劳、精神不济、皮肤变得暗沉、黑眼圈、肝斑恶化，这些也要综合评估才算完整。

西医：熬夜定义因人而异

以西医的观点，并没有指出几点以后睡就叫做熬夜，就像是每天的睡眠时间需要多久？有人提倡8小时，有人认为7小时，也有人说6小时就够了，更有少数人像拿破仑一般只要睡4小时。

所以我个人的观点是，熬夜的定义应该因人而异。如果超过一定的时间入睡，会导致痘痘猛冒、精神不佳、免疫力降低、皮肤暗沉、黑眼圈或是肝斑恶化，这样就算是熬夜了，这就是我的熬夜定义。

反之，如果入睡虽晚，却睡得很饱，睡醒后，精神饱满，全身充满活力，也不会有脸色难看，或是免疫力下降的情况，这样就不算是熬夜。

（作者为高雄市彭贤礼皮肤科诊所院长）