content

褪黑激素可帮助睡眠?

 2009-12-20 14:24 桌面版 正體 打赏 0

Q我今年60岁,晚上常会睡不着,或是很晚才入睡,早上起来,精神很差,长期下来很痛苦,有人建议我吃褪黑激素来帮助睡眠。

褪黑激素是什么?我适合吃吗?

A褪黑激素主要是下眼睑接受光线刺激,经由视神经传导到脑核,能抑制松果体的褪黑激素分泌,所以光线越强,褪黑激素分泌的量愈少,人比较不容易想睡;反之光线越暗,褪黑激素分泌越多,人越易感到昏昏欲睡,人体透过褪黑激素的分泌来调整生理时钟。

褪黑激素的补充对某些人有用,例如生理时钟失调的夜猫子、常因为工作需要出差到国外的人,及没有时间运动晒太阳的人;老年人由于退化的关系,体内的褪黑激素分泌会减少,使得老人睡眠时间变短,有些老人是早睡、早起;有些老人则是很晚才能入睡,对于睡眠时间提前的老人,建议清晨服药,至于难以入睡的老人则建议早上多运动晒太阳,晚上再服用褪黑激素。

基本上,褪黑激素的补充只能视为辅助性质,在服用褪黑激素的同时,仍要保持好的睡眠卫生习惯,例如中午不要午睡、下午不要喝咖啡,及晚上睡前不要抽烟等。

晚上睡觉时,光线最好调成昏暗状态,营造良好的睡眠环境;补充褪黑激素,主要是为了短期调整生理时钟,因为长期服用会干扰生理时钟,病患之后要随着生理时钟的改变而调整服药,所以不建议长期补充褪黑激素。

(新光医院睡眠中心主任林嘉谟解答,记者魏怡嘉整理)



来源:自由时报 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意