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褪黑激素可帮助睡眠?

2009-12-20 14:24 桌面版 正體 0
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Q我今年60岁,晚上常会睡不着,或是很晚才入睡,早上起来,精神很差,长期下来很痛苦,有人建议我吃褪黑激素来帮助睡眠。

褪黑激素是什么?我适合吃吗?

A褪黑激素主要是下眼睑接受光线刺激,经由视神经传导到脑核,能抑制松果体的褪黑激素分泌,所以光线越强,褪黑激素分泌的量愈少,人比较不容易想睡;反之光线越暗,褪黑激素分泌越多,人越易感到昏昏欲睡,人体透过褪黑激素的分泌来调整生理时钟。

褪黑激素的补充对某些人有用,例如生理时钟失调的夜猫子、常因为工作需要出差到国外的人,及没有时间运动晒太阳的人;老年人由于退化的关系,体内的褪黑激素分泌会减少,使得老人睡眠时间变短,有些老人是早睡、早起;有些老人则是很晚才能入睡,对于睡眠时间提前的老人,建议清晨服药,至于难以入睡的老人则建议早上多运动晒太阳,晚上再服用褪黑激素。

基本上,褪黑激素的补充只能视为辅助性质,在服用褪黑激素的同时,仍要保持好的睡眠卫生习惯,例如中午不要午睡、下午不要喝咖啡,及晚上睡前不要抽烟等。

晚上睡觉时,光线最好调成昏暗状态,营造良好的睡眠环境;补充褪黑激素,主要是为了短期调整生理时钟,因为长期服用会干扰生理时钟,病患之后要随着生理时钟的改变而调整服药,所以不建议长期补充褪黑激素。

(新光医院睡眠中心主任林嘉谟解答,记者魏怡嘉整理)




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