护嗓有撇步 少吃辣多喝水

"我本来声音很美，唱歌也很好听，不知道为什么最近嗓音愈来愈糟糕？"很多患者常对耳鼻喉科医师或语言治疗师表达这样的疑惑？还有一些特定的工作族群，像是专柜小姐、老师、名嘴等长时间说话的结果，最后却导致"有口难言"。

◎在日常生活中，我们该如何保养我们的声音，不让它变成沙哑的破嗓子呢？

以下作法，有助于维护嗓音的健康：

●多喝温开水，并避免温度过高或太低，以补充声带因长时间使用而丧失的水分。

●避免吃刺激性的食物，如∶油炸品、辛辣、菸、酒、咖啡、浓茶等。

●生活要规律、避免熬夜，也要有适度的运动来保持良好的声带弹性；注意声带的休息时间，避免长时间的聊天、说话和打电话；灰尘多的地方，需要戴口罩。

●感冒或喉咙痛时，避免发声说话，休息是最好的方法；不乱服用成药，预防声带破坏。且应避免用力清喉咙或习惯性咳嗽，不使用气息声（悄悄话）说话。

●说话音量和音调适当：避免大声吼叫或提高音量，尤其是在嘈杂的环境中。练习使用软起声说话，也就是：每句话的第一个字轻松发出，让气流出来的同时，也把音声发出来；注意音调适当，避免音调太高或太低。

●注意说话时，情绪的稳定性：在情绪极度高昂时，如：愤怒、悲伤等，都应避免无限制的宣泄音声。

◎健康小叮咛：

若发现自己的嗓音在音质、音量、音调上有明显变化，应尽速寻求耳鼻喉科医师，做适当的评估和治疗。