中老年养生二十诀

中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。 ­
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1．测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25) 、 ­

2．不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺­癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 ­

3．少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增­加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。 ­

4．控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。 ­

5．多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 ­

6．多纤维：含丰富纤维素的食品 是维生素和矿物质的一个重要来源。 食物纤维有助于消化， 保护你免得胃肠道疾­病。 ­

7．多进钙：中年人应注意补钙。鱼、 杏仁、绿色蔬菜和奶制品 (脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。­­

8．重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆­或土豆。 ­

9．常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 ­

10．少吃盐：每天食用比身体 所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 ­

11．少咖啡：咖啡同心脏病的 发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 ­

12．少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 ­

13．多运动：45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的 ­人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 ­

14．忌乱性：性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。 ­

­15．淡名利：不能不顾健康、 不惜代价地去追求升迁发迹。 过分劳累和不安定的生活是 影响寿命的一个重要因素。 ­

16．择居处：医生们发现， 生活在一个不适宜的环境里， 会经常生病或烦恼， 中年人应尽量改善居处条件。 ­

­17．选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 ­

18．避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 ­

­19．勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20勿独身：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶或者离异者明显要低。尽量和老伴生活在一起或和子女相依。 ­