准妈妈 吃什么好(图)

2009-11-08 16:07

最近姊姊老觉得精神差，胃口也不好，全身都懒洋洋的。‘好朋友’迟了吗？」姊姊才猛地想起确实迟到一个多礼拜了。猜想八成是要当妈妈了，胃口才全变了。有些食材对孕妇，不只可提味、也可补充营养。

1.全麦制品：包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。可保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。也可以按照喜好加花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

2.奶、豆制品：酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。素食者为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

3.水果：富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

4.瘦肉：因孕妇对铁的需要成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，瘦肉补充足够的铁就极为重要。

5.蔬菜：甘蓝是很好的钙来源，可随时在三餐加入这类新鲜的蔬菜。另外花椰菜的好处也不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。

6.干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。另外杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

然而有些东西不建议使用，如辛辣热性作料：易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛。含咖啡因的饮料和食品：会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。甜食：会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，必需的营养素却缺乏了，另外味精也不宜。