职场3大死因 少动、腰粗、高压力

2009-09-19 23:01 少动、高压力、腰围粗的上班族，俨然已成为“办公桌马铃薯”，心血管疾病死亡率逐年攀升，医界呼吁，不运动加上超时工作，恐引爆“猝死”的不定时炸弹，运动、戒烟、改善生活习惯，可减少8成死亡风险。

中华民国心脏基金会副执行长、台大云林分院副院长黄瑞仁指出，我国30到54岁死于心血管疾病人数，从1999年至今攀升20％。黄瑞仁表示，少动、高压力、腰围越来越粗，对心血管疾病形成严重的潜在伤害。高危险群在过去是躺着看电视、喝啤酒、吃零食的“沙发马铃薯”，近年因经济不景气与职场竞争激烈，“办公桌马铃薯”早已比比皆是。

台大医院心脏内科主治医师苏大成表示，一名50岁的国营企业高阶主管，本身有高血脂，因业务繁忙，平均每天加班5小时，连续每周出差3到4趟，回台北的路上，急性胸痛呼吸困难，紧急接受急救后，两个月后，死于加护病房，确诊为过劳死。

台大医院复健部主治医师陈思远表示，过去医界建议心脏病患应卧床休息，反倒造成心肺功能衰退、肌肉萎缩、关节僵硬，运动可增加生活品质、避免复发、增加存活期。

陈思远表示，运动量不足是急性心肌梗塞重要的危险因子，建议每周累积中等强度的有氧运动达150分钟、或是累积75分钟之激烈有氧运动，每次至少10分钟，而最简单的，就是从健走做起。

不过医师也提醒，运动前，别忘了评估自己的体能状况，是否会头晕、胸闷、关节疼痛，建议与医师讨论合适的运动模式。除了持续运动之外，医师处方的心血管药物，不可擅自停药。

拒当办公桌马铃薯，可以这样做∶

◎根据2008年美国心脏学会及美国运动医学会建议：

●每次持续10分钟以上的运动，才可以累计算一次。

●每周应至少累积150分钟的中等强度有氧运动，例如：快走、骑脚踏车、跳舞等；或累积75分钟在运动过程中，会感到费力之激烈有氧运动，例如：慢跑、登山、竞走等。

●肌力训练每周至少2天，从事8到10组大肌肉群的肌力训练。

◎最简单的运动就是从健走做起。要怎么健走呢？

●18到44岁的人，每分钟126步以上，每分钟达85到95公尺，以这样的速度，建议可以根据歌曲节拍，如蔡依林的“舞娘”、萧敬腾的“王妃”来健走。

●45到64岁的人，每分钟113步，每分钟达75到85公尺，如王力宏的“Happy Ending”，或杨丞琳的“庆祝”都是符合此节拍的歌曲。

●65岁以上的民众，每分钟仍可达113步，但速度约每分钟70到75公尺即可。