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运动健身 肩关节最易受伤(图)

 2009-09-12 22:10 桌面版 正體 打赏 0
体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤,肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种。其中,绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎,一般及时进行综合治疗即可恢复,而肩袖撕裂则需要进行手术治疗。
 
 
随着人们健康意识的提高,参与运动的人越来越多。但肩关节是非常容易受伤的部位,尤其是肩袖损伤的发生率最高,要认真对待,受伤后及时治疗,才不会影响运动能力和日常生活。

肩关节最灵活 多项运动易受伤

在人体所有关节中肩关节最为灵活,很多运动如划舢舨、打球等需要肩部的几块骨头,及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此,人们在体育运动时若不注意保护,肩关节很容易受伤。

肩关节在运动中易受伤的内在原因,主要是其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。

一些运动如果超过肩关节运动极限,或因运动不当使局部负荷超载,都将导致肩关节损伤。易发生肩关节损伤的有:网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操,和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。体育运动引起的肩关节损伤,主要为肩袖损伤。

肩袖损伤多发 预防最重要

肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发;对于体育健身参加者来说,若肩部的运动负荷过重或动作过猛也易发生。

常见的易损伤动作有:抛接物体用力过猛,如棒球的投球摔倒时用手撑地;单杠、吊环中的转肩;举重抓举时的突然背伸等...。但常见原因是:肌肉劳损,即长期、过度地使用肩关节,又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。

肩袖损伤有着特殊的症状表现:反复发作或持续的肩关节疼痛、夜间疼痛加重,特别是不能向患侧边侧卧睡觉、肌肉力量减退,特别是试图举起上臂时关节活动度可能受限。

在健身锻炼中,预防损伤比治疗更重要,下面三点尤其需要注意:

1.在开始正式运动前要做一下热身活动。
即缓慢、有控制地做上臂旋转动作,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,能有效预防肩袖损伤。

2.在运动中,运动者要关注自身,即有意识地感受自己的肩部反应。一旦有疼痛和其他不良感觉,即应引起注意以及停止运动,然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。

3.运动尤其是在健身房的运动训练,不要过度。例如,练完胸大肌和背阔肌后,就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。
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