健身教练 爆米雪儿美臂秘诀 （图）

2009-09-09 14:11

第一夫人米雪儿健美的手臂再度成为媒体关注的焦点。她的健身教练麦克雷兰(Cornell McClellan)在15日出版的"妇女健康"杂志(Women's Health)透露她的健美秘诀：肱三头肌(tricep)和二头肌(bicep)训练。

米雪儿自1997年开始，在麦克雷兰的芝加哥健身房锻炼身体。他说，米雪儿每次在做过固定的心肺功能运动和重量训练后，会做例行的三头肌和二头肌训练，保持手臂肌肉的健康。在健身房中，教练用"三头肌下压"(tricep pushdown)和"二头肌哑铃弯举"(hammer curls)称呼这两个动作。这两个动作是所有健身房教练都会教的基本动作。

三头肌下压和俯地挺身(pushup)效果类似。三头肌下压动作是立于三头肌下压训练器前，双手打开与肩同宽，握住胸前水平杆，双手下压，使连接于水平杆的钢索吊起训练器下方的铁块，下压十次为一套动作。做完此动作后，立即双手持哑铃，坐在二头肌训练椅上，把上臂靠在椅子上的靠垫，将前臂向肩部弯曲，重复十次为一套动作。接着再做三头肌下压训练动作一套，之后，再重复二头肌哑铃弯举动作十次(一套)。每回训练，三头肌下压训练和二头肌哑铃弯举各做三套。所选哑铃和铁块重量，不要太重，以免超过肌肉负荷，但也不宜太轻，以免肌肉训练不足。

最近健康杂志对欧巴马总统和第一夫人做一系列的访问，请他们谈健保、运动和营养习惯。欧巴马则接受“男性健康”杂志(Men's Health)访问。这是米雪儿第一次接受“妇女健康”和“儿童健康”杂志(Children's Health)访问。欧巴马总统和第一夫人分别成为“男性健康”和“儿童健康”杂志的封面。

欧巴马每周六天到健身房锻炼身体。两天着重心肺功能训练，其他四天着重重量训练，上身和下半身的运动平均兼顾。