健康减肥 塑造完美身形（3）（图）

2009-09-07 20:33 作者:美欣

 

健与美是不可分割的，健是美的基础，也是美的体现。那么怕发胖，刻意忌脂，消极减肥并不是正确的方法。最好的办法是合理均衡的饮食，配合适量的运动，再加上一些对身体局部位置有针对性的运动，相信玲珑身材不难拥有。

美丽的腰际线 彰显窈窕身段

1.锻炼腰部结实

准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧背部之间的赘肉就会被拉扯到。两边各做10下再换边。

2.腹肌的锻炼

（1）平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度。

（2）将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

3.增强腹部线条优美

（1）将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。

（2）然后双手往后伸，靠住耳朵，然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。

4.美化侧腰线条

两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

5.维持腰部曲线

两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。然后右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1～2秒钟，然后每边做5下后，换边做。