简单4步骤，让你醒来就有苹果脸(图)

熬夜、睡不好，除了让人无精打采，也是皮肤老化、黯淡无光的帮凶。新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充分吸收保养品。因此把握夜晚时光，睡好美容觉，可说是最经济实惠的青春秘方。

想要睡出好气色，夜晚和白天一样美丽，一定要掌握以下关键：

黄金时间彻底修复机能

晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，「作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果，」修平技术学院化生系讲师张丽卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮肤上擦再多再贵的保养品，吸收效果也不佳。

无论中西医都建议，尽可能在11点以前睡觉，早上7点左右起床，让保养品在这8小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。

黄金睡姿预防皱纹

比起侧睡，平躺着仰睡更能为美丽加分。因为侧睡时，下巴会挤压到脖子造成纹路，经年累月，当皮肤回复能力降低时，便容易产生永久性皱纹。

平躺也有助对抗白天地心引力的影响。根据日本一项针对38位女性的研究，地心引力会使皮肤持续下垂，因此下午皱纹会比早上多，睡觉的时候是减缓恶化的好时机。

黄金保养配方彻底吸收

没有阳光、空气污染、化妆品的干扰，睡眠是皮肤休养生息的重要时刻，「皮肤细胞在夜间的更新速度会比日间稍快，」美国南加大皮肤科副教授卡达维指出。皮肤毛孔在睡眠时会较白天扩张，代谢出乳酸、半固化油脂等老废物质，所以张丽卿提醒，「早上起床一定要把脸洗干净。」

一般来说，白天用的保养品具备较多防御性功能，如抗紫外线、抗氧化，夜用保养品则较偏重滋润、营养的活性成分，张丽卿分析。

通常标明专属日用的产品，大多有防晒成分，不适合夜间使用。如果是早晚都可用的保养品，代表不含防晒成分，白天用时最好等一下，等保养品吸收完，再擦防晒、上妆。

「并没有某种保养成分一定要在睡着用才有效，」张丽卿说，但有些活性成分例如A酸，在强光下刺激性会变强，造成光敏感，配方浓度高时就会建议晚上擦。其它抗氧化成分如维生素C、CoQ10、维他命A等，在日光及空气中较易变色、失去活性，为了提高抗氧化效果，睡前使用会更好，并且应尽早用完。

保养品最好在刚清洁完毕，皮肤表面含水量高时，直接擦上乳液或面霜、精华液，使保湿作用发挥到最大。厚度以能让皮肤透气为原则，一般来说，脸部以一颗红豆大小的量便足够。如果睡前擦得太厚重，皮肤对保养成分的吸收量有限，反而影响毛孔代谢，「除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，」张丽卿认为。

对于已经长痘痘、起疹子、表面粗糙的皮肤，张丽卿反而建议洗完脸后，什么也不擦，运用睡眠时间让皮肤彻底休息，「堵塞毛孔的脏污才能代谢出来，减少皮肤负担，恢复健康，」她说，这样做3～5天，肤况好转时，再回到例行性的保养程序。

此外，多喝水（一天6～8杯），摄取富含omega-3脂肪酸的食物，也可以防止水分体内散失，让保养更事半功倍。

甜睡黄金守则

为了确保睡眠质量，不会愈睡愈累，可参考纽约圣卢卡斯‧罗斯福医院睡眠失调治疗中心提供的小秘诀：

‧每天运动。即使散步20分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡眠。
‧避免在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。
‧降低房间的噪音、光线和温度，让房间清凉舒适。
‧不要在床上看书、看电视或工作，让床只用来睡觉。这也有助于预防睡眠失调。
‧在睡前4小时，不要摄取含咖啡因、尼古丁或其它刺激性物质。