灾后难入睡…深呼吸、禅坐 放松心情

2009-08-16 11:47 作者:杨建铭 在台风、救灾过后，最需要休息与平复的时候，很多灾民会发现自己开始有睡眠的问题，往往躺在床上，辗转难眠，或在恶梦中惊醒。为什么会有这样的状况呢？是不是灾难后的心理异常呢？该如何因应呢？

生物体（包含人）一天当中，最脆弱的时间莫过于睡觉的时候了，试想一只白天在虎口余生的羚羊，晚上是否能睡得安稳？我们体内有一个自我防卫的保全机制，让一个人在压力、危险之下，要维持清醒，无法睡着。有些人的保全机制较为敏锐，因此平常在压力之下，就比较容易有睡眠的困扰，更何况是这么大的灾难。很多人体内的保全机制很容易就被启动，因而干扰了睡眠。

◎有几个观念及作法要提醒灾后出现失眠的人：

●接受面对压力时，睡不好是正常反应：

这表示身体正在试着保护自己，千万不要觉得睡不好表示自己有严重的问题，而对此产生更多的担心与焦虑，这些对睡眠的压力会让自己更不易安眠，以平常心面对，通常睡眠就会慢慢恢复。

●稳定原来的睡眠系统：

保持自己的睡眠系统在最稳定的运作状态，可让压力的干扰降到最小。试着保持与平时一般定时、定量的睡眠时间，千万不要因为没睡好，而提早上床，或在早上及白天过度补眠，这些行为只会让睡眠更糟。

●避免躺在床上，担心焦虑：

若睡不着，不要躺在床上担心焦虑，这么做，会让你的床与担心焦虑连结，也成了压力的来源。

●放松心理的发条：

每天至少提醒自己放松5次，让心理的发条不要一直在紧绷的状态。平时若有练习气功、瑜伽、禅坐，现在更要持续，或是轻松地尝试练习用肚子或丹田做缓慢的深呼吸。这些放松不必等到上床时才做，感觉到自己紧张或想到灾变时，就深呼吸几下，会有助于身体保持放松，晚上也会容易入眠。

●持续睡不好，请就医：

倘若失眠或恶梦的现象持续几个礼拜，或严重影响到情绪与白天功能，请立即到医院精神科就诊。