Quantcast

更年期保养要务 调整饮食、增加运动量

2009-08-02 13:42 桌面版 正體 0
    小字

更年期症候群指的是,因为身体不适应荷尔蒙下降而产生的种种不适的症状,最常见的症状为潮热、出汗,其次为失眠、紧张易怒、冷热麻痛等感觉障碍异常,还有些人会有忧郁、眩晕、疲倦、腰背关节痛、头痛、心悸、皮肤痒等,症状表现可说是千变万化。

更年期症候群的发生时间大约在50岁左右,会因为遗传和环境种种因素提前或延后。

面对更年期的到来,除了必须应付各种不适的症状外,也是提醒自己,身体已经迈入下一个阶段,要做更进一步的保养了。

◎更年期之后的身体保健要注意以下几个方面:

●身体新陈代谢的效率将进一步降低,因此要调整饮食内容和运动量,要降低热量摄取,少糖、少油;运动以保健为主,运动量可稍微增加,以提高代谢,但要避免太过剧烈,造成伤害。

●其次,是心血管系统的保健,更年期后的妇女在心血管疾病发生率会大幅提高,因此血脂肪要尽量控制在正常范围内,饮食上,也要有所节制,避免高油、高胆固醇食物。

●再来是骨质流失,宜多摄取钙质,以强健骨本,同时也能够抚慰情绪、松弛神经。

在保健食物的选择上,建议多摄取低脂牛奶、优格、黑芝麻等补充钙质,并稳定神经;新鲜蔬果,如花椰菜、柳橙、香蕉等补充维生素B、C和纤维;花生和鲑鱼可以增加血液中好的胆固醇(HDL),降低坏的胆固醇(LDL),保护心血管;也可以多吃番薯代替米饭,补充维生素同时也能增加纤维质的摄取。此外,多摄取黄豆类制品,如豆浆、豆腐和山药等富含植物性雌激素的食物,也有助于缓解更年期症候群的效果。

至于在更年期症候群的治疗上,人工合成荷尔蒙的替代治疗固然有效果,服药的副作用和致癌的风险也始终存在。因此,藉由中草药治疗来缓解潮热、盗汗等困扰万分的更年期症状也是很好的选择。

临床上,会选用养阴清热和疏肝理气的方剂和药物来治疗,并且调整体质,协助苦于更年期症状的妇女安全又舒适度过这段过渡期,增进身体健康。






【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用($68美元/年),成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top