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治疗便秘 生活方式…要改

2009-07-30 09:33 作者:朱姿桦 桌面版 正體 0
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"我最近便秘,是吃药的关系还是水果吃太少呀?"便秘是人们生活中最常见的困扰,既使人痛苦又令人尴尬。

据估计,约半数以上的人曾受过便秘折磨,特别是老年人、孕妇、儿童和节食减肥者,便秘经常是患者到医院就诊的原因之一。是否便秘,必须依据平时排便习惯和排便是否困难等,做出判断。

若排便次数减少、每周排便少于3次,排便困难(排便费力,每次时间可长达30分钟以上),粪便量少,就有可能是便秘。便秘与不良生活习惯、情绪过度紧张、工作压力太大、饮食不正常或过食烧烤、炸、辣等食物等有关,若食物缺少纤维质、吃太多加工食品、喝水不够多、延误上厕所时机、常吃泻药,使结肠无法正常收缩等,也会造成便秘。

药物也可能造成便秘,如 缓泻剂、吗啡等成瘾性止痛药、含钙或含铝的胃药、三环抗忧郁药、及一些用于高血压的钙离子阻断剂、铁质补给品。避免便秘要细嚼慢咽,注意自己吃饭速度,慢慢咀嚼对正常消化很有帮助,也能改善便秘。

也别吃太饱,每隔数小时吃点东西,这样能在两餐间保持体力,并维持健康的消化功能。

多喝水,含咖啡与酒精的饮料都会削减身体水分,建议每喝一杯含咖啡因或酒精饮料,便应多喝一杯水,多喝一杯,指的是每天八大杯之外的饮水量。

也要避开精制食品或加工食品,并逐渐减少肥肉,蛋类,奶品与油炸的食品摄取,这些都是造成便秘的元凶。

多活动,由每天散步30分钟做起;想上厕所时便立刻去做,如果拖延了这种感觉,直肠就会紧缩。如此便会传给身体混淆的讯号,使肌肉无法松弛。因此想做就做吧。最后每天或每周都定时上厕所。使它变成例行事务。

治疗便秘是需要时间的。在改变生活方式之后,如果不正常情况仍然持续达好几个星期,就应看医师了。这点对于老年人或其他服药问题的人,格外重要。


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